跑步后小腿疼痛的原因

现在生活中很多人都喜欢跑步，但是跑步对于大多数人来说，都只是业余爱好，很少有人将跑步当工作，当然，除了跑步运动员。很多跑步业余人士都喜欢大清早或者傍晚去跑步，也有很多人跑步之后小腿疼，出现这种情况其实是很正常的。毕竟很多跑步的正确方法很多人都迷迷糊糊的，并不是很了解。那么跑步后小腿疼痛的原因是什么?来看看吧!

目录

1跑步之后小腿疼怎么回事

　　往往很多人跑步之后会出现腿疼，大多是由于长时间不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

　　为了避免大家在跑步过程中出现后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把全身筋骨伸开。在跑步结束以后，要做简单的整理方式，避免运动以后留下疼的问题。

　　长跑后引起的腿部疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时去当地医院就医。

　　其实跑步之后小腿疼十分常见，很多人都遇到过这种情况，跑步后腿疼的原因有很多，可能是跑步前的准备运动没有做，也可能是跑步鞋不适合的原因。总之，从多方面来说，很多因素都可能会导致人们在跑完步之后腿疼，所以遇到这种情况不要着急。

2跑步后小腿疼痛的原因

　　1、 很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

　　2、 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　3、 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　4、 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　跑步后小腿疼怎么回事?从上边的解答中就可以看到这是长期不运动导致的，所以当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。做什么事情一定要坚持下去就会有好的效果。

3跑步后腿疼怎么办

　　1.做整理运动

　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　2.热毛巾敷

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　　4.持续锻炼

　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　　5.剧烈疼痛要就医

　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　　如何避免跑步后腿疼

　　不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

4要想腿不疼可分5步走

　　1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。

　　比如，像科比一样冷敷

　　2.营养补充：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西(注意，不是让你胡吃海塞!)，这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。

　　3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　4.排酸训练：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，20至30次，再进行静力伸拉1分钟。

　　5.后期按摩：在训练48小时后，按摩肌肉和软组织。正确的按摩方法是：沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完后，你会感觉很放松，全身很舒服。

5跑步小腿会变粗吗

　　1、慢跑真的不会让小腿变粗

　　慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。

　　2、减脂时也要加入一些无氧核心运动

　　跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

　　3、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

　　虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。　　4、体重基数过大时不建议跑太久

　　如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。