爬山小腿粗怎么回事

爬山是当下十分流行的健身运动之一，爬山对身体的好处是十分明显的，爬山能够有效消除腿部的脂肪堆积，起到一定的瘦腿作用，不过相对来说爬山属于超负荷的运动，在过程中或是过程后出现腿部肿胀或是肌肉酸痛是十分常见的现象，那么爬山小腿粗怎么回事?来看看吧!

目录

1爬山需要知道哪些知识:

　　选择山型：如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算.

　　天气状况：爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空!

　　爬山必备品：登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的哦.

　　爬山时手机,相机.如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南针,登山棍,食物,水,,雨伞,药品等.水是一定要带的,这是必需要品.就算是熟悉的山也一定要带水.很多山顶不一定有食物卖.

　　身体状况：对于低血糖贫血(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃.

2爬山小腿粗怎么回事

　　原因1：剧烈运动

　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

　　原因2：缺乏运动

　　平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

　　学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦!像有过受伤史的人们再度受伤的话，就会造成肌肉拉伤，明显感觉肌肉有最痛点，如果运动的时候，痛觉会明显加重，经过休息后会减轻或者加重，此时必须经过医疗手段进行治疗。

　　最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息，帮助机体细胞恢复，能够减缓肌肉酸痛的感觉，并且可以缓慢地促进代谢产物的排出，逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养，让肌肉恢复正常。

　　合理的营养。包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质，感觉小腿肌肉酸痛后，就要重视自己的饮食，此外，可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用，有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

3爬山能瘦小腿吗

　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

　　爬山是有氧运动，长期坚持能有效消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。但体重过于庞大者应慎重选择。

　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

　　爬山不仅仅能够起到减肥的作用，爬山对我们身体其他方面的健康也是非常有利的，比如说经常爬山可以有效的改善我们的消化系统功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的时候，约上几个朋友，到大山里走一走活动一下，就可以得到很好的放松。

4小腿与健康

　　1.小腿推动血液循环

　　在书中提到人体的血液有七成集中在下半身，小腿推动血液上行，回到正常回流至心脏，才能够维持血液循环。衰老、运动不足、疾病与小腿伤痛自然会影响血液循环。

　　2.小腿是温暖身体的“发电机”

　　交通便利导致行走时间的减少，经常饮酒、压力大、睡眠不足等影响人体的血液循环，自然出现手脚冰冷现象。小腿冷则容易引起双脚水肿、小腹隐痛、腹泻、半夜胃部不适。

　　3.小腿是疾病信号

　　长期小腿冰冷，还预示着疾病的到来，如感冒、失眠、水肿或肥胖，另外，高血压、心脏病、糖尿病人群也有小腿冰冷现象。

　　4.小腿是人体的保健“要道”

　　小腿是六条经络的起点，经常按摩小腿，可促进气血运行、祛病、防病、治病。

　　5.小腿负担人体重量

　　小腿还承担人体的重量，尤其在行走、运动过程中，骨骼与肌肉所承受的压力增

5小腿常见疾病

　　小腿对人体起到至关重要的作用，但是一些常见疾病容易被忽视。

　　小腿水肿：常常与心脏病、肾脏病、营养不良、甲状腺疾病、高血压等有关。

　　静脉曲张:小腿处静脉隆起、扩张、弯曲，甚至呈现块状。常伴随酸痛、疲惫，以及并发皮肤变薄、脱屑、瘙痒、出血问题。

　　关节炎：膝关节炎、踝关节炎最多发，常引疼痛、酸痛，影响小腿活动功能。

　　小腿抽筋：与身体疲劳过度、乳酸堆积、突然运动、压力过大以及营养缺乏有关。另外，动脉硬化、肝硬化以及高血压也会诱发小腿抽筋。

　　萝卜腿：影响腿形，主要与穿不合适的鞋子、长久站立、长期跪坐以及运动后不注意放松肌肉有关。

　　伤害小腿的几个行为

　　1.紧身裤、瘦腿裤，长期衣物过紧，影响血液循环，加重下肢寒冷现象。

　　2.冬季露腿，加重关节痛、上热下冷以及容易诱发腹痛、腹泻。

　　3.过度运动、爬山、运动后未及时放松，容易导致关节炎、小腿粗、静脉曲张等。

　　4.穿不合脚的鞋子，高跟鞋、鞋子过大或过小、走路姿势或坐姿不对。