男生到底怎么瘦肌肉腿呢？

对于很多男生来说都会想要锻炼自己的肌肉，尤其腹部的肌肉。很多女孩子对于拥有8块腹肌的男生总会有崇拜的目光，这在一定程度上促进了男生的坚持锻炼。但是对于一些不注意锻炼方法的男生来说在锻炼的过程中总会有一些不想要的肌肉，腿部肌肉是比较惹人烦的。那么男生怎么瘦肌肉腿呢?

目录

1瘦肌肉型小腿的瑜伽动作

　　动作1：找个可以背部依靠的地方，比如在家的墙壁，将双腿打开，让两腿之间大约在120度左右。将一只脚屈膝，也就是小腿回收，脚掌在中间位置，另一只脚保持拉直状态，然后弯下身体将头部压向拉直的那条腿，如果实在不能完全压下去，尽量做到极限就行，慢慢的把这个动作完成也是可以的。

　　动作2：保持第一个动作的整体姿势，不过两只腿都是伸直的，向两边伸展出去，将双手向前推出去，同时将身体弯曲，头部朝向正前方下压，让整个腿部有绷直的效果就可以，不一定要让身体都压在地上，估计很多人也做不到!

　　动作3：俯身，抬起臀部，双手以及双脚撑住身体，腿部完全伸直，同时手臂伸直与头部、背部在一直线上，保持住这个姿势。然后将后腿抬起来，直到腿那条腿伸直并且让整个身体看起来抬起的腿也是在直线上。当然不需要保持这样的姿势，可以适当的晃动抬起的那条腿，晃动的效果更好。

　　动作4：俯身，将一条腿屈膝，小腿横放在前，另一条腿往后拉直，将身体压在弯曲的小腿上，双手伸直往前摆放，整个身体就完全俯卧在地面上，坚持30秒左右的时间，然后换另一条被压，重复进行即可!

　　动作5：将第一个动作进行升级锻炼，具体保持第一个动作准备动作，这次不直接压向那条伸直的腿，而是身体先向前压住，利用手部动作，慢慢转动身体，然后移动到腿位置的时候，双手拉住脚心，身体压下这条腿。

　　动作6：坐姿，双手后放让掌心朝下，同时来支撑身体的平衡，伸直两脚，然后慢慢的抬起一只脚，这只脚做上下的移动动作，幅度不需要太大，大概在60度左右即可。重复练习两条腿就可以有很好的效果。告别肌肉型小腿，你值得训练这样动作。

2男生到底怎么瘦肌肉腿呢？

　　1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

　　6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

3瘦肌肉小腿推荐三种人气方法

　　按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　拍打软化肌肉

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

4小腿肌肉发达怎么减

　　一、让肌肉变松

　　肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想要减下来是比较困难的，还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话，先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌肉变松。

　　1、坐在地上，将一只脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每只脚敲打5分钟，即可换另一只脚。两边轮着敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。

　　2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的松弛。浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作。

　　二、拉伸肌肉

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，脚尖绷直。

　　2、慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖，如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒，然后挺起身体，再重复练习。

　　3、自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高的位置。

　　4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。重复练习10次，再换另一侧腿重复练习。

　　三、加速瘦腿效果

　　经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已经有一点的消除，线条也变得更加的好看了，但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显，巩固。

　　瘦腿方法：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纤体霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　交叠前倾法

　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

　　跨步压腿法

　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

5小妙招轻松消灭小腿肌肉

　　1.用减肥盐做腿部按摩

　　每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　详细使用方法：每天洗澡前，拿取一杯份的海盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周、大腿，10分钟后，再用热水把海盐冲洗干凈也可以先做些按摩再用水冲掉，之后可以开始洗澡。

　　2.冷热水交替洗

　　泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　3.提脚跟

　　双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　4.脚尖

　　站立时一腿上抬用力勾脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力勾脚尖20次。

　　5.脚画圈

　　站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　　6.原地跳

　　原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。

　　7.弹走走路

　　弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　8.舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操

　　芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉，可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔，优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。

　　9.仪器减肥

　　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。费用高，对操作者技术要求严格。

　　10.按摩减肥

　　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和塑身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。