手术瘦小腿肌肉的方法

由于现在的营养比较丰富，所以很多人小腿肌肉比较发达，因此就严重影响到了自己的形象，所以很多小腿肌肉比较发达的人，为了能尽快的让自己拥有满意的标准身材，想通过瘦小腿肌肉改善，那么瘦小腿肌肉手术有哪些?就来看看下面的介绍吧。

目录

1小腿肌肉难看怎么办

　　怎么减肥小腿肌肉让难看变好看呢?其一，每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。不过，做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。

　　也可以常拍打小腿放松肌肉，紧绷的小腿通常不容易变瘦，建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

2怎样瘦肌肉小腿

　　按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　拍打软化肌肉

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

3手术瘦小腿肌肉的方法

　　专家指出，腓肠肌切除术瘦小腿肌肉的方法。将局部或全部过于发达的腓肠肌切除。过程：在膝盖后方切开伤口，将局部或全部过于发达的腓肠肌切除，手术时间约一小时。不需住院，手术后第2天即可下床做适度活动，拆线后需穿弹性袜，短时间内不能做剧烈运动，手术结束后，小腿可瘦4-8公分，术后1周疼痛感即会逐渐消失。

　　吸脂瘦小腿肌肉的方法。抽脂原理是将我们人体脂肪细胞抽除，该处脂肪就不会再生。过程：脂肪型萝卜腿予以抽脂术治疗时，须在膝盖两侧及脚踝两侧，经由小切口，以适当的吸管入内吸除多余的脂肪，让皮下脂肪厚度减到一定程度。抽脂术对小腿的效果并非想象的好，因小腿肥大，主要是两个腓肠肌增生的结果，而不是皮下脂肪多，光是做抽脂手术并无法解决小腿肚突起的地方，所以抽脂的效果并不好。

　　方法一：注射法

　　手术方法：通过往小腿部位注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹出现暂时的萎缩，此方法比较适合局部肌肉发达的求美者。

　　方法二：微创法

　　手术方法：利用先进的医学显微镜及精确的神经检测仪手术，切开皮肤、深筋膜，找到胫神经的各分支，电刺激确认腓肠肌内侧头和二分之一比目鱼肌运动分支，然后对其进行部分切除。

　　方法三：切除法

　　手术方法：是通过切除支配腓肠肌的运动神经导致肌肉萎缩或者干脆直接切除腿部肌肉来塑形的。

　　以上就借错了多种瘦小腿肌肉方法，相信通过以上的介绍你也有所了解，所以对于很多小腿特别粗的人，为了自己的体型更加的匀称，为了自己更健康，可以通过以上介绍的内容，通过咨询医生以后，选择最适合自己的瘦小腿肌肉方法，让自己尽快拥有修长性感的美腿。

4小腿粗跑步可以瘦吗

　　从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

　　只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)

　　不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

　　肌肉型小腿

　　小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

　　脂肪型小腿

　　皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

5瘦小腿的最快方法

　　后弓步推墙

　　时间：保持30秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　扶椅掂脚尖

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

　　step1：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。

　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　　坐姿扭脚踝

　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。

　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　　橡皮筋移动脚踝

　　时间：保持1秒

　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。