练习气功的三大要素

中华气功，流派众多。每一流派又有许多的练功方法。但就练功要领而言，有一个共同的功法，就是练功的姿势(调身)，呼吸(调息)、意念(调心)。练功的调心、调息、调身是练气功的三大要素，也是各家功法的练功要领。下面一起来看看这三大要素。

目录

1气功分为几种类型

　　1、以动、静作标准：可以分为静功和动功两大类。

　　其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式，具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。

　　动功大多采用站式和行走式，如峨嵋十二桩、太极拳、五禽戏等。也有坐着练的动功，如坐式八段锦。特殊情况下也可躺着练动功。

　　动功还可按是否有规范化的动作招式节段程序分为套路动功和非套路动功。

　　非套路动功又可按是否完全随意分为散手功和诱发功。

　　2、以姿势作标准：可分为卧功——躺着练的功法;坐功——一般坐着或盘腿坐练的功法;站功——站着练的功法;行功——行走中练的功法。

　　3、以练功注重的手段作标准：可分为调息功、调身功、调心功。

　　(1)调息功：又称吐呐功，是侧重于呼吸方式锻炼的一类功法。

　　(2)调身功：又称形体功，是侧重于体势、体力锻炼的一类功法。因其注重于筋骨肌肉的锻炼，而称之为外功。通常叫做“外练筋骨皮”。

　　(3)调心功：也称意守功，是侧重于意念锻炼的一类功法。因其注重于体内意念的锻炼，而称之为内功。通常叫做“内练一口气”。

　　(4)按流派来源为标准：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功、武术气功等。

　　(5)以应用目的作标准：可分为书画气功、音乐气功、舞蹈气功、戏剧气功、表演气功(杂技)体育气功、医疗气功、丹道气功、禅定气功等。

　　(6)以发源地为标准：如峨嵋气功、武当气功、少林气功、昆仑气功等。

　　(7)以机体主被动状态为标准：可分为主动气功与被动气功。主动气功是指完全靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助，使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式，被动气功亦即通常所说的“外气”治疗。

　　温馨提示：随着群众练习气功的新潮，气功的功法也增加了很多，很多患有疾病的人，都因为练习这个而导致病情有了好转，所以，现在越来越多的人都爱上了气功，对于刚开始学习气功的人来说，可能有一些不适应，不要着急，慢慢的就习惯了。

2练习气功的三大要素

　　一、调心(意念)

　　是指大脑皮层的意念活动。练功时将日常生活中丰富多彩的思维逐渐放松下来，使大脑进入一种静、空、松的境界。这样可以放松肌体、消除疲劳，使气血调和、经络疏通，有利于自我调节生理机能。尤其是病人和初练气功者，更应注意克服焦虑和急躁，心平气和地、循序渐进地、持之以恒地进行锻炼。帮助入静的方法很多，如“意守法”、“数息法”、“默念法”等。如放松法，就是在大脑意识的支配下，使全身各个部位都放松，通常用的三线放松法，就是其中的一种。“意松法”配合默念字句，如高血压病人，易焦虑、紧张、兴奋，练功时可以默念“松”、“静”、“血压下降”、“松静好”等。通过默念美好字句，可帮助排除杂念，放松入静。

　　二、调息(呼吸)

　　是指在大脑皮层“意一”的支配下，调整呼吸以调动人体内气，使之循经络路线运行。但呼吸的调整要按功法要求，顺其自然，切不可一味追求，以避免不良反应。练功呼吸法很多，通一常用的有自然呼吸法、腹式呼吸法、深呼吸法、吐音呼吸法等。

　　三、调身(姿势)

　　是指练功时的各种姿势。中医有“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”之说。因此，调身是练功中要掌握的关键。通常用的练功基本姿势有卧式(分仰卧、侧卧两种)，坐式(分端坐式、自然盘腿坐式、单盘腿坐式、双盘腿坐式四种);站式(通用的有自然站式和三圆站式两种);步行式。

　　练功姿势的选择，要根据病情和患者的体质灵活运用，以下几种姿势是最常用的。一般初学者先学习坐式、辅以卧式，因为坐、卧式易放松、入静。待有一定练功基础后，再采用站式，或站坐结合锻炼。

3练气功时间是什么时候

　　据传统说法，练气功早晨面向东方，谓之寅宾东日。当旭日东升，朝霞耀彩之时，空气异常新鲜，嗅有清香之味，吸入肺腑，换出浊气，吐故纳新，对于养生来说自然是一种美妙之感受。

　　当夕阳西下之时，要面向正西。谓之寅饯纳日。在此时练功，天气由发而收，心气内动而静，饮肺气肃降之威，抑肝阳燥亢之性，使大脑之兴奋渐入于宁静，由有为而变无为，其中滋味非言语所能形容。

　　午时练功，要面向正南。此时离火当空，天君当令，宜于静而不宜动。“居其所而众星拱之如北辰之极权”。静则心血流通，快者归于慢，慢亦恢复正常之快，调整阴阳，归于平衡之境。心安理得，动静咸宜。

　　子时(夜时1l点～次晨1点)练功，面向正北。金元名医李东垣云：“夜半收心，静坐片时，此生发元气之大要也。”按八卦方位，北方为壬癸水，夜半练功面向正北，取坎中之满，补离中之虚，则水火即济而诸病消除。谓之取坎填离。

　　以上这些传统学说，有其一定的道理，可暂按此说选择效果可能更好些。如环境和时间不许可，也不必拘泥。

　　以上内容就是关于练气功时间是什么时候的介绍了，相信大家看过之后，对此也一定了解了吧!气功真的是非常养生的方法，非常适合我们锻炼，而最佳的时间就是早上了，但是，练气功是一定要能够坚持的，这样，才会有更好的效果哦!

4练气功强身五类人不适宜

　　一、解体性神经症型患者

　　解体性神经症型患者，其特点是：以躯体感知障碍为主。自感“有气周行全身”、“乱窜肢体内脏等处”，或者“气运不调，到处要破身而出”，而感恐惧紧张，或者“即将消灭”、“化为气体不再存在了”，因而有“活不成”或濒死样的惊恐表现。

　　二、七情内伤

　　七情内伤所致的气逆上冲，或寒气乘虚上逆，以及受惊的病人，气机凝滞而紊乱，经络受阻，气血不和，各脏腑功能失调，易致练功发生偏差者，故而皆属不适宜练气功之列。

　　三、癔病性精神运动发作型患者

　　癔病性精神运动发作型患者，表现以“转换型癔病发作”为主。如仙鹤样手足舞动不止，或倒地打滚如禽兽样跳跃，或伴有哭笑异常，僵仆昏睡，不语不动等状态。其情绪多不稳定，爱幻想，好表现戏剧性或癔病性人格特征等。

　　四、有严重头部症状者

　　头痛如裹如箍、如压重物，或头部某一部位麻木难忍。感觉有一股莫名的热上下窜扰，日夜不休，或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。舌燥，口渴不欲饮，牙龈发痒，喉部有气冲感及吊紧感，眼胀，流泪，咽喉肿。高血压危象病人，头晕、头昏、头胀，似乎两足踏在海绵垫上，头重脚轻，步履不稳，躯干摇晃，摇摇欲倒。终日里昏昏沉沉，精神恍惚。

　　五、分裂样的精神病态患者

　　分裂样的精神病态患者，这是最严重的一种“气功性精神病”。可出现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄想，以及各种思维、行为障碍等。这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷漠不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特征，有精神病家族史等。对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者，均应列为禁忌。

　　常言道，鞋子合不合脚，只有穿鞋的人才知道，也就是说东西再好也要合适才行，所以大家在选择练习气功的时候一定要选择适合自己的。

5练气功呼吸什么方法最好

　　第一阶段为：自然呼吸

　　吸气时嘴稍张开，上下牙微微相合，舌头尖抵住上腭，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭住，舌头抵住上腭，随着呼气，腹部要收缩。练习的时间，每天最少半小时。以下各阶段都是每天半小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

　　第二阶段为：阴阳循环(小周天)

　　什么叫阴阳循环呢?按气功的说发，人体的前面属阴，后面属阳，小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法是吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气是要意识到气由头顶经过胸部而下降到丹田，吸气时要意识到气由丹田经过尾椎，脊椎而到达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气是脚趾要抓地，这都是为了使气上提。练习的时间为90天。有治疗肺病，肠胃病，心脏病，气喘及高血压的功效。

　　第三阶段为：阴阳循环(大周天)

　　大周天就是把气扩展到下身，因为有了前两个阶段的基础，把气已经练的深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经过丹田下沉到涌泉，吸气时要意识到气由涌泉经过尾椎，脊椎，颈椎而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年，效果同第二阶段，并能健全神经系统。

　　第四阶段为：调息，也叫自然呼吸

　　好象又回到了第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段相同，但是要比第一阶段呼吸深长得多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸呢?这是为了使内部器官得到平衡的发展，不至出现偏差。时间是60天，效果同前两个阶段，并能使内部器官得到平衡发展，能治疗消化，呼吸器官的病症。

　　第五阶段为：喉头呼吸，也叫加强深呼吸

　　为什么叫喉头呼吸呢?因为喉部要尽量张开，喉部张开，可以加强，加深呼吸，这一阶段腹部同第二，第三阶段，也要运气于全身。此阶段的时间为90天，效果是使内脏得到提高。

　　第六阶段为：内呼吸

　　(既胎息)为什么叫内呼吸呢?就是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也称胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻的，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好象是用鼻在呼吸，可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎，再至脊椎而到达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田到会阴而至涌泉。此阶段需要连续时间为300天。效果是气功的功夫更深，能随时随地应用气功，以却病延年。