运动疗法可预防腰背肌肉劳损的发生

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，那么运动疗法可预防腰背肌肉劳损的发生吗？下面为大家做详细的介绍。

目录

1肌肉劳损的病因有哪些

　　过多劳累或者锻炼会使肌肉疲劳，没有足够的时间让肌肉休息，日积月累肌肉就会损伤。最好是去拔火罐，用药水浸泡，加上推拿等物理治疗，还有就是要充分休息和适当锻炼。

　　肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

　　临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

　　实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。治疗原则：①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。③止痛。用理疗、止痛药等。④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。⑤合理的肌肉功能锻炼。

　　推拿手法缓解肌肉痉挛

　　至于慢性腰肌损伤，推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，并通过热敷促进血液循环。

2运动疗法可预防腰背肌肉劳损的发生

　　1.腰背部体操

　 若久站、久坐或劳累后出现腰背部酸痛者，可锻炼以下操节。

　 第一节屈肘上抬练习

　 【准备姿势】站立位，双腿分开同肩宽。

　 【练习动作】左臂屈肘上抬，超过肩部，上身向左弯曲，左手朝上，右手屈肘下垂，用力维持3—5秒钟。然后重复以上动作，但方向相反。反复2次。

　 【注意事项】逐渐增加用力维持时间至6—10秒，可重复达4—6次。

　　第二节下蹲运动练习

　　【准备姿势】站立位，双膝分开同肩宽。

　　【练习动作】缓慢屈膝下蹲，收紧腹部和臀肌，再缓慢下蹲达90°时维持30秒钟，然后复原，重复2—4次。

　　【注意事项】逐渐增加维持时间至1~3分钟，重复4~6次。

　 第三节前弯运动练习

　　【准备姿势】站立位，双腿稍分开，后背挺直。

　 【练习动作】上身向前弯曲，双手靠在臀部，然后向下弯腰，用手握住双足踝部，稍放松膝部，整个动作用时20—30秒钟。

　 【注意事项】除锻炼向前弯腰，也可伸牵大小腿后部肌肉。开始动作要缓慢。整个动作可逐渐延长至40~50秒。

  第四节双腿运动练习

　 【准备姿势】向前跪坐，双臂伸直撑地。

　　【练习动作】右膝下跪，左腿绷直。绷直的左腿抬起再放下，重复4~5次。然后左右交换进行，重复4—5次。

　 【注意事项】逐渐增大左、右腿抬起及放下的幅度，重复次数可达8—10次。

　 第五节马步练习

　　【准备姿势】双臂伸直支撑跪地，低头、双膝下跪。

　 【练习动作】先左膝屈曲前伸，尽量触及鼻部，然后抬头，伸展左腿，抬高，还原此动作重复10次。再换另一侧做。各重复4—5次。

　 【注意事项】逐渐增大左、右腿抬高幅度，重复次数可达8—10次。

　 第六节大腿肌肉练习

　 【准备姿势】侧卧位(先右侧卧)，右上肢肘部撑地，左脚跨越右大腿贴放在地上。

　 【练习动作】将右腿抬高再放下，做10~15次，整节共20—30秒。

　 【注意事项】逐渐增加重复次数达20~30次，整节共40~60秒。

　 第七节蹬车运动

　 【准备姿势】身体半卧位，双腿分开，双肘撑地。

　　【练习动作】右膝弯曲，并拉向胸部，另一条腿伸直抬起，离地面.约15厘米，稍停后放下。然后换左腿做上述动作，共做10—15次，用时20—30秒。

　    【注意事项】同第六节。

　 第八节腰腹肌练习

　 【准备姿势】仰卧。背部贴地，双膝弯曲，双足挨地，两手紧贴体侧。

　 【练习动作】抬起腰部，形成空穴，维持2—4秒钟，然后放下，重复5—10次，共做30—40秒。

　 【注意事项】逐渐增加重复次数(可达10~20次)，共做60~80秒。

　 第九节大腿后及臀肌练习

　 【准备姿势】俯卧位。下肢伸直两臂放体侧。

　 【练习动作】左膝屈曲，躯干保持直线，将左腿抬起再放下，共10次，然后换腿进行，共做30秒。

　 【注意事项】逐渐增加重复次数及延长时间。

　　第十节游泳动作练习

　　【准备姿势】俯卧，两臂放体侧。

　 【练习动作】双臂伸开，呈一字形状态，然后手心朝后。再重复此动作3~5次。

　 【注意事项】逐渐增加重复次数至6—10次。

　 以上操节，患者可根据病情选做3~5节，每日练习2次，也可以选择一半动作做。须坚持一段时间，才能见效。

3肌肉劳损日常饮食须知

　　肌肉劳损给我们的生活工作带来了很大的影响，该症状主要是由于我们长时间固定同一姿势或长时间从事重体力劳动所导致的，治疗肌肉劳损的方法很多。如果出现肌肉劳损症，一定要立即治疗，因为肌肉劳损很可能直接诱发颈椎病。除此之外，还应注重日常饮食。

　　肌肉劳损患者应该正确选食一般选择味佳可口、增强食欲的饭菜，以素食为主，饭后食用水果类(苹果、葡萄等)，饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜，少用汽水等易引起胃酸的饮料。可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果，如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)及草莓、乌梅、香蕉，以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。

　　治疗肌肉劳损一定要选择一些临床治愈率高的药物，这方面的专业有镇痛驱风，治疗肌肉劳损的临床治愈率高达98.6%左右，是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，从多种海洋生物中运用生物高通量分子筛选仪提纯出能彻底根治风湿骨病的---(Intelligent bone-peptide)智能骨细胞活性肽彻底清除深层的致病因子。

　　肌肉劳损应注意的饮食营养，不要忌口和偏食。一些食物应限量，但不是忌食。

　　1.要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

　　2.少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

　　3.少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重。

　　4.少饮酒和咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因其都可加剧关节炎恶化。

　　5.可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

4肌肉劳损病人如何加强日常护理

　　1、肌肉劳损病人注重劳动卫生腰部用力应适当。不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

　　2、肌肉劳损病人避免寒湿、湿热侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

　　3、肌肉劳损病人强身健体，增强体质才是肌肉劳损护理的必要工作，可适当食用、服用具有补肾的食品，黑豆、木耳、芝麻、黑米等黑色食物均有助于补肾。

　　4、肌肉劳损病人注意腰部的保暖腰部受冻受凉，也是引起腰部疼痛的一个重要原因，久而久之就会形成肌肉劳损，所以肌肉劳损的患者要特别注意局部的保暖，避免腰部受寒，也不要贪嘴吃生冷的食物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

5腰部肌肉劳损的多发症状

　　1、腰肌劳损的症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分腰肌劳损患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。腰肌劳损患者的疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

　　2、劳累时腰肌劳损的症状加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰肌劳损的症状还表现在腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。