孕期做体操 利儿又利己

在孕期，准妈妈除了要注意合理饮食外，也要重视运动的作用。在所有的运动方式选择中，散步成为大家的首选，但是有些准妈妈却坚持做孕期体操。孕期做体操，利儿又利己。下面就让我们来看一看她们选择体操的原因吧。

目录

1孕期做体操 利儿又利己

　　医生的观点

　　1.做孕期体操主要可以锻炼到孕妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉，这些肌肉得到有效训练，可以帮助准妈妈顺利生产。

　　2.此项运动可消耗多余热量，能够控制胎儿的体重，还可以增加肠胃蠕动，可以减轻准妈妈便秘的症状。

　　3.在做体操时可加快促进血液循环，增加血液供氧，从而促进胎儿的发育。

　　准妈妈的感受

　　1.坚持做体操可以放松心情、缓解疲劳，有利于保持愉悦的情绪，培养自己乐观、积极的心态。

　　2.有助于有效减轻孕期发生的便秘、静脉曲张、腰痛、腰酸及腰部沉重感等症状。

　　温馨提示

　　虽然孕期做体操有很多的好处，但是它并不适合每一位准妈妈。我们应该注意以下2种情况：

　　1.如果准妈妈曾经有过两次及两次以上的自然流产史，或是之前人流遗留下身体创伤，或有宫颈松弛等情况，那么这些孕妈都孕期不适合做体操，否则可能因运动不当导致流产。

　　2.做孕期体操还应注意时间的选择，一般在孕中期(孕4-7月)最适宜。而孕早期和孕晚期的后两个月这两个时间段都不适合做孕期体操，需要避免此项运动，否则会有流产的危险。

2孕期常识集锦错过就后悔

　　1.与医生及时沟通

　　先看医生再受孕。

　　如果需要换医生，最好在怀孕前就确定下来。

　　怀孕前看一下牙医，并且坚持每天刷牙。

　　提前告知医生你已经怀孕或者准备怀孕，这样可以避免一些有害的检查和化学物质。

　　有的时候要等一年才能怀孕，如果你已经尝试了1年或者你已经35岁并且尝试超过6个月，你可以咨询一下医生。

　　和当地助产师进行沟通。

　　定期和助产师或者医生见面。如果出现任何问题可以及时发现，把危险控制到最低。

　　如果非家庭生产，那么寻找合适的生产医院。

　　2.保证健康饮食

　　改变饮食习惯，健康饮食。

　　尝试一下自己没有吃过的蔬菜。

　　孕前维生素补充，可以通过处方买到或者买非处方药，确保维生素片里含有0.4毫克的维生素B。

　　每天喝6到8杯水(大约一杯220毫升)。

　　对于恶心、胃灼热和便秘等问题，要服用非化学成分的药物。

　　进行饮食的记录确保营养充足。

　　3.进行有规律的孕期运动

　　动起来!现在就开始运动能够帮助在孕期保持体形，降低流产的几率，能够帮助减少生产综合症。

　　参加孕前瑜伽或者活动。

　　孕期每天要多增加300到500卡路里的能量。

　　对于晚期妊娠来说，游泳是个不错的选择。能够帮助减少痛感，身体会感到轻盈。

　　睡前做伸张运动防止腿抽筋。

　　可以稍微减缓运动速度，但是不要停止，这能帮助你更快恢复。

　　练习放松，每天至少一次。

　　倾斜骨盆能够帮助减少后背的疼痛，并且能促进胎儿处于有利生产位置。

　　4.改善孕期生活

　　停止抽烟。

　　孕期和孕前不要饮酒，喝酒会导致胎儿缺陷。

　　有空就休息。

　　避免可能伤害腹中胎儿的化学物质，工作场所、家中等任何地方都可能存在危险，要保持对环境的敏感。

　　如果不在家生产，打包好要带的东西，不要忘了医保卡和录像机等。

　　回顾一下生产的前兆有哪些。

　　照几张生产前的照片。

　　准备好摄像机。

　　如果房间刚装修过注意有害气体。保持开窗通风。

　　5.用知识武装自己

　　阅读一本关于孕期知识的书。

　　再读一本书。

　　了解避孕手段，如避孕药。

　　开始做笔记，或者开通孕期微博，记录孕期的酸甜苦辣。

　　记录周期，记录周期可以帮助你推算排卵和受孕的时间，这些能帮助得出更准确的预产期。

　　读一下婴儿出生的小故事。

　　写一份分娩计划，这样你会更加了解自己的需求。

　　参加母乳喂养课程了解母乳喂养的真实情况。

　　参加分娩课程。

　　参加孕期课程。

　　学习照顾新生儿的方法。

　　了解产前阵痛的症状或者生产的前兆，做到及时打电话。

　　6.向亲友寻求帮助

　　让丈夫成为健康改变中的一份子。

　　和父母交流，告诉他们你想从他们那里学到什么，想在哪些方面加以改进。

　　向朋友了解孕期和为人父母的经验。

　　如果做好心理准备了，就宣布怀孕的消息。

3孕妇做B超要注意什么

　　栏目综合做B超前能吃饭吗?

　　孕妇做B超应该要注意什么?其实，对于孕妇来说，根据现有的资料已明确指出，孕妇做B超是没有要求空腹的，这个问题可以放心的，可以吃饭不影响的。但是，若用B超来检查肝脏，据现有临床表明，进食会造成肝脏发生变化，这时检测出来b超结果则就不正确了，也就失去了医治的依据。有时一些食品也会影响到超声波的图像，影响器官成像的质量，如土豆、蚕豆、甘薯等。因此，如果做b超只是为了检查像肝脏、胆囊、胰腺等器官就要禁食。

　　另外，做B超时，孕妇应该要注意：

　　1、孕早期做B超需要在膀胱里积聚一定量的小便才能看得清楚，所以要提前憋尿。过了孕3个月宝宝长大了就不用憋尿了，随去随做。

　　2、不要饿着肚子做B超，特别是孕中晚期，肚子饿的话宝宝不配合，有些数据看不清楚，无法测量，或者测出来的数据不准确。

　　3、检查时应尽量放松，配合医生检查。如果您在检查时过于紧张，有可能会影响检查的效果。

　　4、做B超前不要吃容易产生气体的食物，如牛奶、红薯等，因为这样会阻碍超声波的穿透，造成所检脏器显像不清。

　　5、做B超前多抚摸肚子，告诉宝宝要乖乖的配合，宝宝就会好好配合妈妈的。

　　温馨提醒，有些准妈妈会比较经常担心宝宝的状况想要经常检查，其实B超的时机和次数应结合个人不同的情况，在医生指导下进行，该做则做，不该做则无需过分忧虑。

4孕期做好身体护理生完继续美

　　◆面部护理好，生完皮肤靓

　　在孕激素的作用下，准妈妈的皮肤会经历一些变化，比如干燥、长痘痘、长斑点等。如果整个孕期都素面朝天做好皮肤护理工作的话，那么这些皮肤问题也会继续加重，且在产后想要恢复就很难了，甚至有的会伴随一生哦。

　　☛这样护理

　　★长痘的孕妈：建议选择准妈妈专用、温和的弱酸性护肤品，及时清洁皮肤。如果粉刺的程度较重，建议看皮肤科医生。

　　★长斑的孕妈：建议给皮肤做好基础的保湿，别用一些含有化学成分的美白产品。另外，饮食尽量清淡一些，多吃易消化的食物，平时要注意多饮用温开水。

　　◆乳房护理好，生完更挺拔

　　孕期是乳房的“第二次发育”的过程，整个孕期，你会惊喜地发现，乳房会大了1-2个cup，就在你沾沾自喜的时候，一些乳房不适感也会随着而来，比如乳房肿胀、疼痛、内陷、发黑、下垂等。这些情况都需要在孕期做好相应的防护措施，产后乳房才可以更加健康。

　　☛这样护理

　　★穿戴合适内衣：无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑。选择合适的胸罩十分重要，戴得太紧会压迫乳房，影响乳腺的正常发育;戴得太松则起不到效果，会导致下垂。

　　★涂抹护肤油：乳房出现皮肤干燥、发黑、发痒等症状的时候，可以涂些天然护肤油既保护皮肤又减小摩擦力，每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育。

　　◆腹部护理好，生完不粗糙

　　怀孕以后，很多准妈妈就怕长妊娠纹。因为子宫为了满足和适应胎儿的需要会不断增大，腹部的肌肉和皮肤无法承受过大的压力，皮肤弹性纤维出现断裂，慢慢演变成丑丑的妊娠纹了。虽说不能完全避免，但是一些护理措施还是可以降低妊娠纹的严重性。

　　☛这样护理

　　★使用托腹带：妊娠纹在产后虽然会逐渐变淡，但很难完全恢复如初，所以，在孕期可以使用骨盆带或者托腹带来减轻腹部的重力负担，减缓皮肤受到过度的延展拉扯。

　　★涂抹护理油：还可以选择专业的妊娠纹护理霜或橄榄油，并坚持做按摩来保持腹部皮肤的弹性，减轻因为肌肉扩张带来的痒感。

　　◆体重控制好，生完变辣妈

　　有些孕妈认为怀孕了就需要大吃大补，宝宝才能更加强壮。因此，饮食无节制，导致体重蹭蹭蹭地往上飙升，超过了孕期科学的增重范围。这样对于孕妇和胎儿本身都是不好的，且产后想要瘦回来就难上加难了。

　　☛这样护理

　　★科学饮食：根据胎儿营养需求与孕妇身体要求进食更为科学。例如，在孕早期无需过多补充营养，正常吃饭即可。孕中晚期可以适当增加一些营养，如牛奶、蛋白质、维生素等，都要全面补充，促进宝宝的发育。孕期全程都要少吃油汤、甜食、煎炸食品、膨化食品之类的“高热量低营养”食物。

　　★适当运动：为了避免妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病，孕妈应使孕期体重增长在适宜的范围。尝试做做孕期瑜伽或者散步等，这样不仅有利于身体健康、控制体重，还会增加顺产的几率，减少肥胖。

　　孕妇前三个月注意事项

　　饮食合理

　　为了防止妊娠反应加重，首先要注意饮食调节，不再进食自己不喜欢的东西，以免加重反应;选择清淡易消化的食物，不吃肥腻、干炸之物，也不吃过甜、咸、辛辣的食品。怀孕初期不宜食过饱，否则更使饱闷感加重，但也不能长期空腹，否则会加重营养不足的程度。为了避免饥饿，可少食多餐，既可防止营养缺乏，又能减轻胃肠的负担。

　　劳逸适当

　　要避免跑、跳、打球、强力劳动、搬运重物、长途骑车、乘车等。可适当做点家务、干点轻活，早晚散步，以增进消化、保证胎儿发育生长的营养供给。

　　忌房事

　　妇女在怀孕早期应避免性生活，因为在性生活时精神紧张，血压变化急骤，子宫收缩容易使胎盘与子宫壁分离，胎儿失去血液供给，故而可造成自然流产。

　　心情舒畅

　　保持心情愉悦，可以减轻早孕反应，给胎儿创造一个安逸舒适的内环境。

　　慎寒暑避疫疬

　　早孕期感受寒暑之邪极易发病，尤其感染病毒后容易损伤胎儿，导致胎儿畸形。所以必须依天气冷暖变化，适度增减衣被。不到疫区以免染受疫疬之邪造成严重后果。

　　切勿乱用药物

　　有些药物可通过胎盘进入胎儿体内，所以在孕期特别是早孕期，如果用药不当就可引起先天畸形、发育迟缓、死胎等，故必须慎重。如激素类、镇静安定类药物可致畸;抗痉挛药(苯妥英钠)可致畸变或死胎;磺胺类孕早期不宜用;中草药凡是活血破瘀、辛滑通利、大苦大寒、大辛大热者均可动血伤胎，不应服用。

　　【总结】

　　怀孕是一件幸福的事情，虽说会经历各种孕期不适，但是只要准妈妈放松心情，相信自己，科学做好护理，依然可以保持元气满满，生完宝宝继续美!

5孕期做哪些运动有好处

　　1、大腿内侧柔韧性训练

　　每周4-5次，每次3-5组，每组60S

　　练习方法：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。

　　练习效果：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

　　注意事项：向下压时不要用力过猛，刚开始练习时幅度不宜过大，要循序渐进。

　　2、腹横肌的强化

　　每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

　　练习方法：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。

　　练习效果：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。

　　注意事项：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。

　　以上这些运动都是比较适合孕妈妈在孕期做的，保持一定的运动量对胎儿的健康和产后恢复都是大有裨益的。