防治肩周炎的运动方法：马步云手法

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。防治肩周炎的运动方法有什么？一起来看看都有哪些吧。

目录

1肩周炎的治疗方法热敷

　　山奈10克，细辛3克，桑寄生、神曲各15克，白芷、红花、乳没各12克。

　　煎法：

　　1、把药材放在水里浸泡半小时后，加入350毫升水;

　　2、药汁熬得只剩一半的时候，把药汁倒出来;

　　3、添上350毫升水，再把药汁熬成一半;

　　4、把两次的药汁混在一起，早晚各喝l80毫升。

　　药汁喝完后，药渣可千万别倒。把药渣捞起来后，晾上两三分钟，附在上面的水就流走了，药渣的温度也降低了。找个纱布把它包起来，敷在肩膀疼痛的部位。敷上半个小时，疼痛就会明显减轻。药渣不要太烫，以免伤着皮肤。

2防治肩周炎的运动方法

　　功法：马步云手法。

　　运动方法：双脚分开略宽于肩，足尖向前，足心略悬，全足踏实。双膝弯曲，上体保持正直，重心落在两足之间，含胸、拢背、塌腰、头顶起。沉肩、坠肘、坐腕，肘部略弯曲，掌指微屈呈半握球状，掌心向内，双目平视，自然呼吸，排除杂念。双手在小腹前做“十字手”(两手腕部前后重叠)，健手在前患手在后。此时，深吸一口气后，慢慢呼气的同时，使气沉入下丹田(小腹)。然后双手各向对侧外上方划弧，两小臂在胸前做十字交叉，尽量向对肩外方仲绕时，当腕部达到与肩水平高度时，意念“气”由丹田发出上升、达胸、贯肩;双手由肩部继续上行，至头顶上方左右分开，做云手动作。两手交替进行.分别在体前由内向外划立圆。左手从右向上、向左、向下。再向右划;右手从左向上、向右、向下，再向外划。当左手向上、向左划时，意念胸部的气由胸至左肩，当左手向下、向右划时左肩处于放松状态，此时气由左肩回至胸中;当右手向上、向右划时，意念胸部的气由胸至右肩，当右手向下、向左划时，意念右肩的气回至胸中，在两手交替云手时，气恰好在双肩及胸部之间移动。或者将气再延长一段，由胸至小腹(丹田)部，结果使气在肩→胸→小腹→胸→对侧肩之间移动。可做10—20分钟。当收功时，双手掌心向内对着身体向下导引，将气引入小腹(下丹田)处。

　 防治疾病：肩周炎。

　 说明：通过云手动作与意念、呼吸相互配合，疏通肩部经络，同时畜积体内的元气。经过一段时间的锻炼后，就会感到有一股暖流从小腹发出.经胸部源源不断地贯注双肩，使双肩部有一种温暖感，故能防治寒凝气滞引起的肩周炎。

3肩周炎是怎么引起的

　　1、肩部退行性改变：随着人的年龄逐渐增加，人体各个器官往往出现退行性的改变。退行性改变气中老年人肩部的肌肉、肌臆、韧带逐渐老化，运动能力下降，弹性减弱，部分组成肩袖的组织出现磨损、断裂、出血、枯连，使肩关节表现为疼痛和活动障碍。

　　2、外伤：人的肩关节是人体中活动幅度和活动量最大的关节，所以肩部的外伤(如挤压伤、扭挫伤、牵拉伤等)都可以造成肩部肌肉、韧带及其他软组织的损伤，出现肌肉断裂、韧带损伤、筋膜粘连、关节囊孪缩等现象。这些病理现象的出现必然造成肩关节功能障碍，使患者做肩关节运动时出现疼痛和受限。

　　3、慢性劳损：由于人的劳动和生活离不开上肢频繁活动，上肢骨与关节劳损程度要重于下肢。特别是肩关节，周围软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，容易出现劳损。当肩关节出现劳损时，其周围肌肉、肌腿、韧带、筋膜可出现充血和渗出，形成肩关节周围组织的元菌性炎症，从而导致肩关节活动受限。

　　4、内分泌紊乱：有的学者观察到，肩周炎患者多见于50岁左右的人群。超过该年龄组的人群，肩周炎的发生率明显下降。同时，50岁左右人群是内分泌紊乱和更年期综合征的高发年龄组。因此，人们认为，肩周炎可能与人体内分泌紊乱有关。由于肩周炎经过1～2年后有自愈的特点，与更年期综合征患者经过1～2年的自我调整可以趋于稳定的现象相符。因此，人们认为，肩周炎与人体内分泌紊乱有关系。

　　5、免疫反应：人们观察到，50岁以后，稳定肩关节重要的肌肉冈上肌肌臆明显变薄弱，出现磨损，同时该肌腱止点存在局限性坏死现象。而冈上肌部位在人体上肢外展时，经常与肩峰下反复撞击，产生炎症反应。这种局部的无菌性炎症可诱发免疫反应，造成肩关节弥漫性关节囊炎，使肩关节出现粘连和运动障碍。

　　6、外界环境变化：人们观察到，肩周炎好发于冬春季节，其患病率明显高于夏秋两季，说明外界环境温度的变化与肩周炎有密切联系。当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢，肌肉孪缩现象。长期的肌肉孪缩可导致代谢产物聚集，剌激机体出现无菌性炎症反应，最后形成肩关节周围的肌肉、肌臆、韧带等组织粘连、李缩等现象，使肩关节出现疼痛和活动受限。

　　7、疾病的存在：机体的某些疾病也与肩周炎的发病有关。例如，心、肺、胆管等部位的疾病可导致肩部的牵涉痛，同时这些原发疾病长期不愈，使肩部肌肉长期处于痊孪、缺血状态，从而形成炎性病灶，最终转变成为肩周炎。

4肩周炎的症状有哪些

　　1.肩部疼痛

　　起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　2.肩关节活动受限

　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　3.怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　4.压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　5.肌肉痉挛与萎缩

　　三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

5肩周炎的检查项目有哪些

　　在辅助检查上，本病主要可以采用X线检查和肩关节造影：

　　(一)X线检查

　　诊断肩周炎时摄X线片的目的之一，是作为肩部骨折、脱位、肿瘤、结核以及骨性关节炎，风湿性、类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断手段。但临床发现大约有1/3的病人，在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变。

　　1、早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时，该脂肪组织恰好处于切线位，而显示线状。肩周炎早期，当肩部软组织充血水肿时，X线片上软组织对比度下降，肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。

　　2、中晚期，肩部软组织钙化，X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期，X线片可见钙化影致密锐利，部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外，在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。

　　(二)肩关节造影

　　肩关节造影是向肩关节腔注入造影剂后摄X线片，以定位确诊肩部疾病的辅助检查方法。一般是以60%泛影葡胺10毫升，加2%利多卡因10毫升稀释，再加入1∶1000的盐酸肾上腺素0.5毫升，注入关节腔后，摄取中心线向头端倾斜20度的前后立位肩关节内旋、外旋片各一张，摄中心线向定端倾斜10度的外旋、外展片各一张。造影摄片可显示：

　　(1)关节囊缩小，表现如下：

　　①关节容量减少。

　　②腋隐窝缩小或闭塞。

　　③肩峰下滑液囊或肱二头肌长头腱鞘不显影。

　　(2)关节囊破裂，造影剂自破裂处溢出，在关节外腋窝内呈现不规则片状或袋状影。

　　(3)肩胛下滑液囊破裂，溢出的造影剂主要积于肩胛下窝内，不超过关节盂缘之外。

　　(4)肩峰下滑液囊的形态、容量、滑囊壁下冈上肌的表面形态，以及肩袖损伤的情况。能可靠地反映肩袖破裂情况以及断端回缩情况等。

　　肩周炎的造影检查，主要是为了手术治疗前了解病变的部位及病变程度等。有时采用某些特殊的保守疗法，也需要做肩关节造影，以便准确了解病情和病位等情况。

　　(三)肩关节MRI检查

　　肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常，是否存在炎症，可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。