新妈妈多做产褥体操锻炼身体

产褥期的身体恢复，对女性来说是很重要的一件事情，尤其是产褥期的一些运动是不可缺少的，产褥期的时候可以进行一些体操运动，通过这些动作恢复自己的身体，有效的改善产后尿失禁，膀胱以及直肠膨出或者是子宫脱垂的现象，而以下就为大家具体介绍一下产褥期康复体操的动作，下面来看看详细介绍。

目录

1产褥期体操怎么做

　　(1)呼吸运动：仰卧位，两手轻轻放在胸部，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，重复做1 0次，每天做2遍。于产后第2天开始做至第4周末。目的是使内脏得到运动。

　　(2)举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍。产后第1 0天开始做至第4周末)。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　(3)挺腹运动：仰卧位，双膝屈曲，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟，重复做5次，每天3遍)。目的是加强腰臀肌力量。

　　(4)缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，肛门，然后再双膝分开，并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

　　(5)肛提肌收缩运动：平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10 -20次，以后逐渐增加。.如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

　　(6)另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。产褥康复体操简单易行，产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，每次做1 5分钟为宜，每天1～2次。

2新妈妈多做产褥体操锻炼身体

　 ★第1天

　 胸式呼吸运动：

　 仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，双手轻轻放在胸口上。

　 慢慢地深吸气，再把肺里的气排空，，吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5—6次即可。

　 脚部运动：

　　仰卧，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧屈曲，双脚的脚心像合在一起似的，两脚掌相对。脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。

　 ★第2天

　 腹式呼吸运动：

　 仰卧，屈膝，双手放在肚子上。

　 深吸气，让肚子鼓起来，稍微憋一会儿，然后慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

  每2—3小时做5～6次即可。

  抬头运动：

　 撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

　 抬起头来，要让眼睛能看到肚子上的手，一呼一吸后复原。

　 每只手各做5次，共计10次。一天可以做几回。

　 足部运动：

  双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。

  每日早、中、晚各做1次，每次10下。接着第一天的脚部运动做。

　 左脚脚尖伸直，右脚脚脖予弯曲。两只脚交替做。

　 每日早、中、晚各做1次，每次10下。

  伸直乎臂，握拳，然后把手尽量张开。每天做10次。

　　 

3产后褥汗究竟是为什

　　1、体内激素的改变：

　　在妊娠以后，由于体内激素的变化，特别是雌性激素在体内的含量随孕期的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留。因此，相应地发生了体内水分的潴留。

　　2、水及电解质的排出：

　　分娩之后，体内雌激素水平很快下降，身体其他各系统及内分泌功能也都逐渐恢复到非孕状态，体内多余的水及电解质也随之被排出体外。其排泄的主要途径是肾脏和皮肤。

　　3、皮肤排泄功能旺盛：

　　产后最初几天尿量明显增多，产后24小时内，尿量可多至2000～3000毫升。皮肤排泄功能也特别旺盛，表现为出汗增多。所以说产妇在产褥期多汗并非病态，也不是身体虚弱的表现，而只是排泄体内多余水分的方式之一。

4产褥热几天可以治愈

　　产褥热多做体操恢复快 快速恢复的产褥体操

　　帮助子宫收缩，促进子宫的复原和恶露的排出，促进生殖器官的复原;

　　促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要;

　　补充产妇产褥早期活动的不足，使膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生;

　　改善肠道功能，防止便秘;

　　促进盆腔脏器及全身的血液循环使血液循环通畅，减少静脉血栓剂下肢静脉炎的发生，有利于保持健美的体形。

　　产褥体操的注意事项

　　产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。

　　要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。

　　做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。

　　要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。

　　恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。

5产褥中暑的治疗措施

　　首先应将患者置于阴凉.通风处，脱去产妇过多衣着，室内温度宜降至25℃;。鼓励多饮冷开水，用冷水.乙醇等擦洗。在头、颈、腋下.腹股沟，胭窝浅表大血管分布区放置冰袋，快速物理降温.按摩四肢，促进肢体血液循环，已发生循环衰竭者慎用物理降温，以避免血管收缩加重循环衰竭.重视纠正脑水肿，可用20%甘露醇或25%山梨醇250ml快速静滴。抽搐可用地西泮、硫酸镁等抗惊厥。

　　同时采用药物降温，用4℃葡萄糖氯化钠注射液1000—1500ml静脉滴注.盐酸氯丙嗪25—50mg加于葡萄糖注射液50ml静脉滴注，1—2小时滴完，4—6小时可重复一次.当血压下降时.停用盐酸氯丙嗪改用地塞米松、紧急时也可使用盐酸氯丙嗪加盐酸异丙嗪静脉滴注，体温降至38%时，停止降温。在降温的同时应积极纠正水、电解质牵乩和酸中毒，24小时补液量控制在2000—3000ml之间。注意补充钾、钠盐。高热昏迷抽搐的危重患者或物理降温后体温复升者可用冬眠疗法，常用冬眠1号(哌替啶loomg.氯丙嗪50mg、异丙嗪50rog)半量静脉淌注。使川药物降温时需监测血压、心率、呼

　　吸等生命体征.加强护理，注意体温、血压.心脏及肾脏悄况。给予抗生素预防感染。出现心、脑、肾合并症时，

　　应积极对症处理.心力衰竭用毛花甘丙等：呼吸衰竭用尼可利米.洛贝林对症治疗，必要时行气管插管。