防治肩周炎的两种运动方法

肩周炎是许多中老年人常见的疾病，肩周炎一般给病人带来较大的痛苦，在日常生活中也造成各种的不便。肩周炎的发病是肩关节的相关肌肉发生劳损而引起的。有部分人对肩周炎的治疗还不是很熟悉，下面就觉得他她这些常见的错误看法。那么防治肩周炎的两种运动方法是什么？下面来看看吧。

目录

1得了肩周炎要怎么办

　　1、肩周炎怎么办

　　患上肩周炎以后，首先要做的是改变自己的坐姿，尤其是那些需要长时间坐在电脑前工作的人尤其是如此，一个动作持续的时间不要太长，不然会给身体造成额外的压力。如果感觉到肩部很不舒服的话，可以靠在椅子上，然后努力的往后仰头，这样可以暂时性的缓解机肩周炎所带来的酸痛感。肩周炎患者要注意保持合适的睡姿，睡觉的时候枕头不要垫的太高。

　　2、如何治肩周炎

　　就目前的医学技术水平而言，主要是通过保守的治疗方式来达到治疗肩周炎的目的，保守治疗需要口服止痛药和物理治疗同时进行。止痛药虽然不能完全的治愈疾病，但是可以使患者少受一些痛苦。物理治疗主要指的是按摩，是通过按摩肩部的方式来放松局部的肌肉，促进肩周的血液循环，从而使病痛不那么的明显。按摩应该长期坚持才会有明显的效果。

　　3、肩周炎能治好吗

　　肩周炎并不是什么不治之症，还是可以痊愈的。患上肩周炎以后，首先要做的是服用止痛药，这样可以使病痛不进一步蔓延;然后要改变自己的生活方式，需要坐着工作的人尤其是如此，不应该长时间的坐着，而是要每隔一两个小时就起来走动走动，这样才可以使自己的症状得到好转。肩周炎患者平时的饮食要注意有营养，不要吃含太多嘌呤的食物。

　　4、肩周炎是什么症状

　　肩周炎的症状主要有以下几点：第一是患者的肩部会出现阵痛的感觉，刚开始的时候阵痛发生在局部，随着疾病的发展阵痛的范围会进一步蔓延;第二个症状是患者肩部关节的活动会受到伤害，比如说穿衣服、洗头发这些动作都会受到阻碍。很多关节炎患者还会出现怕冷的情况，甚至是夏天肩部也不敢吹风;部分关节炎患者还会出现肌肉痉挛的情况。

　　5、什么是肩周炎

　　肩周炎的全程为肩周关节炎，是一种发病率较高的疾病，这种疾病在50岁左右的人身上出现的概率要高很多，女性的发病率要比男性略高。主要的症状为局部活动受阻、怕冷、阵痛和肌肉痉挛等。目前在临床是一般是通过保守治疗的方式来治愈这一疾病的，患者需要按时服用止痛药，并且经常对关节部位进行按摩。要改变自己不良的坐姿。

2肩周炎的五大错误看法

　　依赖止痛药

　　有许多肩周炎患者是通过止痛药来缓解痛苦的。疼痛算是止住了，但是却治标不治本，因时间加长，反而加重了肩周炎的病情。当得到肩周炎时，我们要使用全面的治疗方法才能将其根除。

　　不断地锻炼就能治好

　　运动确实是治疗肩周炎的一种辅助治疗，但这并不代表运动得越多，疗效越好。剧烈的运动还会是，肩部过于劳累，容易发生肌肉损伤、拉伤等情况，结果是得不偿失。所以进行运动要适度。

　　按摩等于治疗

　　有些患者在接受肩部的按摩时，有效的缓解了疼痛感，之后就误以为按摩就可以完全治愈肩周炎，其实不然，这种方法并不能根除病患。相反，非专业的手法可能会使肩周炎变得更加严重。

　　疼痛小、不在意

　　在肩周炎发病初期，疼痛感很小，对生活也无多大影响。但这不能成为不治疗的理由。随着时间的流逝，你的肩周炎可能越发的严重，到时候再来治疗，情况就会更加的复杂、麻烦。还不如选择在肩周炎发病的初期，进行简单的治疗即可治愈。

　　见好就收

　　有些人为了图方便、省金钱，当治疗出现良好的进展时，就主动的停止肩周炎的继续治疗，并不听医生的嘱咐。可是这样病情会很快又会反复，前功尽弃。

　　肩周炎并不是短期就能治好的病，要经过较长的时间物理治疗与药物治疗的综合治疗治疗才能根除疾病。所以只有病人坚持，才会得到好的效果。

3防治肩周炎的两种运动方法

　　 法1：摸耳法。

　 运动方法：用患侧手指摸耳朵，可以摸同侧耳朵.也可以摸对侧耳朵，当抬举困难时先摸同侧耳朵或经体前摸对侧耳朵。如刚开始仅表现为疼痛，活动障碍不甚明显时，要从颈后摸对侧耳朵。或患臂上：举，经过头顶摸对侧的耳廓、耳垂，并逐渐下移摸到对侧颈部。或者随着活动的增强，逐渐克服其障碍，最终达到从颈后摸对侧耳朵的目的。

　 防治疾病：肩周炎及上肢运动障碍。

  说明：通过摸耳动作达到抬举肩臂，使肩关节周围粘连的韧带得到抻扯，防止其继续粘连。通过肩关节的不断活动，还可达到促进肩部血液循环，增进其物质代谢，消除炎症。改善其临床症状。

  法2：摸背法。

　 运动方法：将患侧手背靠在后腰部，用指背由下向上摸自己的腰背部，越高越好。如果患肢的力量不够，也可以用健侧的手将其向上推，帮助其达到最高点。或者边散步边练该动作，每次可练5一10分钟，每天2—3次。

　 防治疾病：肩关节周围炎。

　 说明：手向后摸背部主要是牵拉肩关节前部的韧带，若以肩关节前部疼痛为主应多练此动作，当然除此之外还要对整个肩关节进行全方位的锻炼以防止炎症的波及扩散造成其他部位的粘连。

4治疗肩周炎的几个简单方法

　　1.穴位按摩 一是按摩手三里

　　用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

　　2.捏压患处

　　用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

　　3.功能锻炼

　　(1)晃肘

　　两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

　　(2)耸肩

　　坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

　　(3)揪耳朵廓

　　先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

　　(4)展翅

　　左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

　　(5)肩关节的抡动

　　抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

　　(6)托头

　　躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

　　(7)举手

　　两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

5肩周炎常见的五大症状

　　肩周炎的症状之一：肩部疼痛

　　疼痛起初时为呈阵发性慢性发作，以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛，或呈刀割样痛，且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　肩周炎的症状之二：肩关节活动受限

　　发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限，尤其以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，由于长期废用会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　肩周炎的症状之三：肌肉痉挛与萎缩

　　肩部周围的三角肌、冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起，上举不便，后弯不利等，此时疼痛症状反而有所减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛的肩周炎的症状。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

　　肩周炎的症状之四：怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　肩周炎的症状之五：压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。