小腿肌肉抽筋是什么原因呢

相信大家对于小腿肌肉抽筋这样的症状肯定不会陌生的吧，小腿肌肉抽筋不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，在开车或者游泳的时候出现小腿肌肉抽筋这样的症状甚至是可能威胁到我们的生命，所以大家千万不能小视这种病症，那么到底是什么因素导致了小腿肌肉抽筋的发生呢?下面来看看详细介绍吧。

目录

1小腿抽筋解决方法

　　1、把抽筋的脚用力绷直

　　当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

　　2、用单足跳的方式来缓解

　　当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

　　3、用热毛巾去敷

　　当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

　　4、脚掌心相对

　　当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

　　5、快速拉筋

　　腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

2腿部抽筋的应急解决办法

　　腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：

　　1、单独一个人

　　发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

　　2、辅助他人

　　当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

　　小腿抽筋的预防方法

　　肌肉抽筋是可以预防的。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。

　　喝一瓶牛奶

　　在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

　　注重做好热身运动

　　运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

　　运动后注意保暖

　　运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

　　注意培养正确的姿势

　　运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

3小腿肌肉抽筋是什么原因呢

　　寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

　　肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　出汗过多

　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　疲劳过度

　　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　缺钙

　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是小腿肌肉抽筋了，我们知道小腿肌肉抽筋的危害性很大，所以大家要重视这种疾病，上文为我们详细分析了小腿肌肉抽筋的多种病因。

4小腿抽筋要如何自我处理

　　缓解疼痛的按摩手法

　　①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

　　④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　　调节饮食：补充钙质与水分

　　注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

　　大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

　　另外，推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。

　　改善生活习惯：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

5小腿抽筋是因为缺钙吗

　　都说腿抽筋是由于缺钙所致，然而很多人没有缺钙的表现、骨量正常、血钙也无异常，或长期补钙仍不能纠正抽筋，这是怎么回事呢?实际上，除了缺钙以外，还有很多其他原因。

　　腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，患者十分痛苦。缺钙是诱发腿抽筋的病因之一，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起腿抽筋。

　　除了缺钙以外，腿抽筋还有很多其他原因。

　　年轻患者多有一过性原因导致，如行走或跑步时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使腿部肌肉乳酸堆积，刺激肌肉痉挛。然而，休息过多过长，或睡眠过多，肢体血液循环减慢，局部二氧化碳聚集，产生的碳酸也可引起腿抽筋。

　　老年人最常见的原因是下肢动脉粥样硬化，肢体供血不足，腿脚缺少气血温养导致。

　　表现为患肢发凉、麻木、经常抽筋和间歇性跛行。如髂动脉发生闭塞，则大腿小腿均易于出现抽筋。如症状发生于小腿，则提示可能为股动脉、腘动脉狭窄。随着病情的进展，患肢缺血加重，会出现持续性的肢体疼痛。患肢血供减少，肉眼看上去，可以看到足趾、足部或小腿肤色苍白，皮肤变薄，肌肉萎缩，趾甲增厚变形。手摸上去温度降低，摸不到足背动脉。在严重缺血可见下肢溃疡、坏疽。

　　此外腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也会导致抽筋多发。镁元素、维生素D、B族维生素缺乏也是抽筋常见原因。

　　对于一过性原因诱发的，要注意用腿卫生。

　　首先，平时要多注意下肢锻炼，经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。

　　其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。

　　另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。

　　动脉硬化闭塞症患者，应低盐低脂饮食，多吃含有丰富维生素的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、豆类、水果等。进食富含不饱和脂肪酸的食物如鱼肉、坚果。进行适当的体育锻炼，根据体力状况，每天保持中等强度的户外运动。有动脉疾病的患者务必要戒烟，因烟草对血管损伤很大，会导致动脉硬化年龄显著提前，血管闭塞程度加重。

　　预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。如腿抽筋发作频繁，则应及时寻求中医中药治疗。