关于干扰骨骼健康的因素

骨头的主要成分是碳酸钙，补钙是很好的能够强健自己骨骼的方法，可以适当的吃一些钙片。多晒晒太阳，这样有益于你钙物质的吸收，加上晒太阳能够吸收太阳中的一些碳，帮你更好的强健的骨骼。多做一些运动，那么关于干扰骨骼健康的因素是什么?下面一起来看看吧!

目录

1促进骨骼生长的方法

　　可以通过饮食和做运动两个方面。要按时的吃一日三餐，少吃或者尽量不吃零食。不喝碳酸饮料，不吃快餐。多喝牛奶，蛋类食品。注意平时饮食的时候，要少吃盐。多吃海鲜类食品，多吃蔬菜。都是有利于骨骼以及大脑发育的。切记尽量不要喝酒。在保证营养摄入下。适时适量的做一些运动也会提高骨骼的发育与生长。在清晨与傍晚，每天坚持做跳跃与跑步运动是个不错的选择。可以选择打篮球，做瑜伽等运动。

　　骨骼是有很多部分组成的，骨骼是人体内或者是体表坚硬的组织。它还有运动、支持和保护身体内部器官以及系统的作用。它还可以制造红白血球。它的形状有很多。除了这些它还有复杂的结构，它的主要成分是矿物质。它由颅骨、躯干骨、四肢骨和髋骨组成。它的主要成分是维生素D、维生素K、维生素B12、钙、镁、钾 。 它的组成部分是颅骨、躯干骨、四肢骨和髋骨。

2关于干扰骨骼健康的因素

　　维生素D有活性和非活性之分，摄入的和人体合成的维生素D是没有生物活性作用的，进入血循环后经过血浆中维生素D结合蛋白相结合后才能被转运、储存到肝脏、脂肪、肌肉等组织中去，再经过肝内的微粒体和线粒体中的25-羟化酶羟化后生成25-羟维生素D(25.OHD)，这是血液中维生素D的主要循环形式，也是评估维生素D营养状况的一种指标。25·OHD为了获得强有力的生物活性，还必须经过肾小管上皮细胞线粒体中的l-a羟化酶再次羟化生成1·25-=羟维生素D3[1-25(OH)2D3]，才能发挥活性作用。

　　在正常情况下，1-25(OH)2D3约85%与维生素

D结合蛋白结合，约15%与白蛋白结合;0.4%以游离形式存在，对靶细胞发挥生物效应，从而改变细胞的表达水平。受1-25(OH)：D3调控的基因产物有钙结合蛋白、骨钙素、碱性磷酸酶、纤维结合蛋白、1-25(OH)：D受体、工型胶原、25-羟化酶和1一羟化酶等。1-25(OH)zD3是维持钙磷代谢的主要激素之一，通过对肠、肾、骨等靶器官作用发挥其抗佝偻病的生理功能。

　　主要作用有：

　　1)促进小肠黏膜细胞合成，增加肠道对钙的吸收;

　　2)参与骨骼钙化与生长;促进成骨细胞的增殖与碱性磷酸酶、骨钙素的合成使其与羟磷灰石分子结合成骨实质，还可促进间叶细胞向成熟破骨细胞分化，发挥骨质重吸收效应;

　　3)增加肾小管对钙、磷的重吸收，减少尿磷排出，使血磷浓度增加，有利于骨的钙化。

3骨骼生长需要什么

　　(1)锌，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充10毫克。

　　(2)维生素AA能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。

　　(3) 维生素DD促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。

　　(4)钙98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。

4保护好骨骼

　　女30男40就该护骨了

　　人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。

　　“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”医生强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

　　10分钟搞定健骨操

　　健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。

　　上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5~10分钟就能够轻松完成。

　　抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。

5吃什么对骨骼好

　　1、奶制品

　　奶制品中含有丰富的钙质，而钙质是骨骼强健的基础。最常见的钙质来源就是牛奶。牛奶中的氨基酸组成和人体基本相近，消化吸收率很高，而且它也含有较多的维生素D、维生素B12等等人体所需的微量元素。

　　2、绿叶蔬菜

　　某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以需要食用足够量，才能补充奶制品之外不足的钙量，并且各类蔬菜和牛奶之间应分开食用。