​每天坚持做俯卧撑 有什么好处？

运动是可以让人增强身体，特别是经常会出现免疫力低下容易感冒生病的朋友们，可以多运动运动有单手俯卧撑，仰卧起坐等等的一些运动项目，接下来的文章就来去了解一下每天坚持做俯卧撑，可以对人体起到什么样的功效。

目录

1俯卧撑做多少个才合适

　　1 俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

　　2 想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。 18岁以下建议每组做10个，每次做3组; 20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组; 30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组; 50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

　　3 做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

　　4 刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。 注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。

2​每天坚持做俯卧撑有什么好处

　　发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。

　　因此，经常坚持做俯卧撑，不仅可以增强肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促进健康。

3俯卧撑的正确做法

　　1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;

　　2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;

　　3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;

　　4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;

　　5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;

　　6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

　　小编贴心提醒：

　　不要说百科不提醒大家哦!俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦!可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。

4俯卧撑能测身体状况

　　美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果，“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”

　　能检测身体每一个部位

　　俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。

　　“参与运动的只有你自己的身体和体重，”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　　健康人做俯卧撑的标准

　　自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。

　　根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。

　　如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐逐渐转移到楼梯和地面。

5重拾俯卧撑先要跑一周

　　很多久未锻炼的人想要恢复运动时，都会想到最熟悉不过的俯卧撑。不过，上海威尔士健身俱乐部教练钱伟却告诉记者，如果久未锻炼，做俯卧撑还要注意不少细节。

　　首先，重拾俯卧撑之前，最好先练一两周的跑步，恢复体能后才能开始练。

　　其次，重拾俯卧撑者对技术动作要求不能过高。他们双手分开的距离应略大于肩距，以减轻双臂受力。一开始，男性最好脚尖着地进行锻炼，而女性则可膝关节着地。如果双臂力度不足，可以弯曲肘部，使身体略微下降五六厘米，稍作停留然后还原。

　　初练者以每组10―12次为标准，第1周每天做一组，第2周每天做两组，第3周做两到三组，第4周做三组。

　　做完俯卧撑，可以试着做8―12次深蹲及双腿和双臂的抻拉动作，以避免次日肌肉酸痛。

　　有研究显示，连续做28天俯卧撑才能收到明显效果。因此，重拾这项运动者一定要意志坚定，否则很难见效。