​老人腰背痛要怎么办？

对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说“拜拜”。那么老人腰背痛要如何缓解呢？怎么缓解腰背痛的症状？下面我们就来了解一下。

目录

1老人腰疼怎么按摩

　　1、老人腰疼可以按摩命门

　　腰疼的时候,建议你可以按摩命门穴,这个穴位在腰部的第二腰椎棘突下的凹陷处。可以咸顺时针继续宁按摩之后再逆时针进行按摩,可以起到缓解腰痛的作用。还可以按摩肾俞穴,这个穴位与命门穴相邻,按摩的方法也是同按摩命门穴一样,可以起到补肾健腰的作用。此外,还可以适当的对腰眼穴进行按摩,每天按摩几次可以缓解腰疼的症状,还能够活血通络。

　　2、老人腰疼可以按摩肾俞

　　因肾虚而引起腰痛时,按压这个穴位可以见效。其位置在命门穴左右两侧一寸五的地方。方法,用两只手在命门的两边上下抚摩肾俞穴部位5-7次,每次15-20秒。

2老人腰疼吃什么好

　　1、老人腰疼吃什么好:老桑枝炖鸡

　　做法:老桑枝60克,母鸡1只约500克。将鸡去毛及内脏,洗净,桑枝洗净切段,共入砂锅炖汤。

　　功效:适用于老年腰痛偏阳虚者。

　　2、老人腰疼吃什么好:女贞子酒

　　做法:女贞子250克,低度白酒500克。将女贞子洗净后,放入酒中,浸泡3～4周,每日饮1～2次,每次一小盅。

　　功效:适用于老年腰痛偏阴虚者。

　　3、老人腰疼吃什么好:刀豆猪腰汤

　　配料:刀豆6-8粒,猪腰一个。

　　制作:猪腰切开洗净,剔除白色筋膜,以去除异味,加刀豆,水适量,煮汤。加食盐调味,饮汤吃猪腰。

3老人腰背痛要怎么办

　　对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说“拜拜”。

　　有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。

　　爱喝茶的老人，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为中医认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来打通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。

　　如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50摄氏度，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。

4如何锻炼腰背力量

　　1.直腿硬拉

　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。

　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

　　2.山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

5硬板床对腰背脊椎有好处

　　近日有读者反映，家中老人爱睡硬板床，但睡醒之后腰背总有红肿，最近还出现皮肤破损的症状。专家称，硬板床虽对腰背脊椎有好处，但并非适合每个人。

　　广州421医院骨科主任郭新辉指出，很多人觉得睡软床会比较舒服和轻松，但其实身体并不轻松，“软床没办法对人体的脊椎进行一个有效的支撑，脊椎为了维持它的生理曲线，即便在睡觉的时候也是靠肌肉在拉伸。而人一觉醒来觉得腰背特别累，就是因为腰部肌肉一整晚都得不到放松所致”。因此，睡硬板床总的来说是有好处的，“因为硬床把脊椎都支撑起来了，腰背的肌肉就可以得到放松”，郭新辉称。硬板床适用于大部分人群，对于患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人有明显疗效。

　　但值得提醒的是，一些过瘦的人、偏瘦的老人不适合睡硬板床。郭新辉称，人以侧卧、仰卧睡姿与硬床板接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦人群和老年人中很常见。

　　对于睡硬板床的行为，郭新辉表示提倡，“现在市面上没有任何的床或床垫可以做到完全适应人体脊椎的生理曲线，所以作为医生，我们还是建议，睡硬板床好过睡软床”。在睡硬板床前，最好在床板上铺上一层薄软垫或是棉被。