​每天只需5分钟 肩周炎远离你

在我们平时的生活上，人们会发现自己的颈肩痛的情况十分多见，不过这种情况发生的时候，主要痛点在肩关节周围，所以被人们叫做是肩关节周围炎，简称是肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。这种疾病发作的时候，多是因为肩关节周围组织损伤引起的。其实​每天只需5分钟，肩周炎就可以远离你。来看看吧。

目录

1为什么会引起肩周炎

　　一.肩部原因。①肩周炎大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素，这就是肩周炎的病因;

　　②肩周炎的病因是长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;

　　③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

　　④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等，这也是肩周炎的病因。

　　二.肩外因素。颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎，这就是肩周炎的病因。

2​每天只需5分钟肩周炎远离你

　　肩部健身操6步骤：

　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

　　另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。

　　屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　提示：

　　光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。

　　有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

3肩周炎能够刮痧吗

　　肩周炎是指肩关节囊和周围软组织的一种退行性、慢性的病理变化。以肩周围疼痛、活动功能障碍为主要表现，其名称较多，如本病好发于50岁左右患者而称“五十肩”，因患者局部常畏寒怕冷，且功能活动明显受限，形同冰冷而固结，故称“冻结肩”，此外还有漏肩风、肩凝症等称谓。

　　肩周炎的发病特点为慢性过程。初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩部怕压而取特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。常影响日常生活，吃饭穿衣、洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦。本病临床分为风寒阻络与气血瘀滞2型。

　　一、风寒阻络

　　(一)症状

　　以肩部窜痛，遇风寒痛增，畏风恶寒为主要症状。

　　(二)治法

　　(1)选穴　肩髑、肩贞、臂懦、曲池、外关、手三里、阿是穴。(见图3-3-1、图3-3-2、图3-3-3)

　　(2)定位　肩髑：在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

　　肩贞：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸(指寸)。

　　臂臑：在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髂连线上，曲池上7寸。

　　曲池：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

　　外关：在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。

4肩周炎吃什么药

　　肩周炎常见的肩部疾病之一，患者经常会有肩部疼痛之类的典型症状，严重的甚至可能因此活动受限。肩周炎的治疗一般都是药物和其他的治疗方法相结合，以下跟大家介绍一下肩周炎患者常规的用药方法以及一些其它的治疗方法。

　　目前临床上对于肩周炎患者治主要使用消炎止疼药，包括阿司匹林、非甾体抗炎药、止疼药、肾上腺皮质激素等。肩周炎患者急性期多为剧烈疼痛，此时可以使用一些镇静、止痛及肌肉松弛性药物内服，也可用皮质激素混悬液加利多卡因局部封闭。这些药物能快速减轻肩周炎疼痛或是轻度炎症，对于疾病的治疗有些帮助。

　　治疗肩周炎的中药有当归、白芍、党参、柏树、甘草等，患者到正规骨科医院，由专家诊断病情后提供科学的药方;当然也可以直接选择复´骨贴之类膏贴敷贴。中药治疗肩周炎有舒经通络、祛风散寒、活血止痛的作用，副作用较小。

5肩周炎食疗药膳方

　　青蒿鳖甲治劳热骨蒸

　　青蒿味苦辛，性寒。归肝、胆经。《神农本草经》：“主疥瘙痂痒，恶疮，杀虱，留热在骨节间，明目。”《本草纲目》：“治疟疾寒热。”《本草拾遗》：“主妇人血气，腹内满，及冷热久痢。秋冬用子，春夏用苗，并捣绞汁服。亦暴干为末，小便冲服。如觉冷，用酒煮。”功能清热解暑，除蒸，截疟。主治暑邪发热、阴虚发热、夜热早凉、骨蒸劳热、疟疾寒热、湿热黄疸等病症。但产后血虚，内寒及饮食停滞泄泻的病人勿用。内服煎汤6～15克，治疟疾可用20～40克，不宜久煎;鲜品用量加倍，水浸绞汁饮;或入丸、散。外用适量，研末调敷，或鲜品捣敷，或煎水外洗。

　　鳖甲味咸，微寒。归肝、肾经。《神农本草经》：“主心腹症瘕坚积，寒热，去痞息肉，阴蚀痔恶肉。”《名医别录》：“疗温疟，血瘕，腰痛，小儿胁下坚。”《本草纲目》：“除老疟，疟母。”功能滋肾潜阳，软坚散结，退热除蒸。主治阴虚发热、骨蒸劳热、虚风内动、久疟疟母、胁下坚硬、腰膝酸痛、经闭症瘕等病症。常用量为10克～20克。虚而无热者忌用。

　　青蒿气味芬芳，性寒而不伤胃，既能达表透发肌间郁热，以清热祛暑，又能入里升发舒脾，泻热杀虫。鳖甲为介虫之类，咸寒属阴，功在滋阴潜阳，软坚散结，清骨间邪热。二药合用，相互促进，清虚热，退伏邪的效力增强。主治阴虚发烧、骨蒸潮热、盗汗、咳嗽、疟疾、暮热早凉、口干少津、舌红少苔等病症。

　　食疗加中药外敷 有效治肩周炎

　　中药外敷治肩周炎

　　药物组成及用法：取三七15克，红花、桂枝、川乌、草乌、牛膝各10克，制马钱子8克，当归、鸡血藤、透骨草各10克，研末。盐750克，将中药和盐一起炒热后装入布袋，选择肩髃、肩贞、曲池、外关等穴位或部位外敷，温度以能忍受为度。每日一次，每次敷20～30分钟， 5天为一疗程，一个疗程后休息两天，再进行第2个疗程。此法具有通络活血、祛风除湿、消肿止痛等作用，对肩周炎有较好疗效。

　　六肩周炎食疗方 有效缓解身体各种酸痛

　　长时间的坐着，我们的身体总是容易酸痛，比如腰痛、肩痛，严重的甚至引起了肩周炎。因此要适时的给身体放放松，缓解一下身体酸痛感。接下来小编给大家推荐一些缓解肩周炎食疗秘方和缓解腰痛食疗方法，以及一些缓解身体酸痛保健妙计。

　　肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。其典型症状为肩部疼痛和关节活动受限，严重影响中老年人的日常生活。肩周炎除了药物治疗、运动疗法外，也可用药膳食疗法予以改善。

　　1、川乌苡米粥：生川乌末12克、薏苡米30克。将苡米和川乌一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入姜汁5毫升，蜂蜜10克，搅匀，空腹温热服下，每日1剂。

　　2、莲党杞子粥：莲子50克、生党参50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖适量。莲子用温水浸泡，剥去皮，粳米、生党参、枸杞淘洗净，全部原料放锅中，加水适量，用武火烧沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

　　3、桑葚子水鱼汤：桑葚子50克(纱布包煎)，水鱼200克或1只，适量油、盐及配料，清水1000毫升。慢火炖至200毫升，喝汤，空腹食用。

　　4、山楂丹参粥：山楂50克、丹参15克、粳米50克，冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净，先煎丹参除渣取汁，再放出楂片、粳米、水适量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖适量。

　　5、黄花山药莲子粥：黄花100克、莲子肉100克、山药100克。将上3味共煮成粥，空腹食用。

　　6、五子羊肉壮骨汤：羊肉250克，枸杞子、桑葚子、金樱子、菟丝子、莲子、大枣各10克。菟丝子用纱布包，羊肉切片，用当归、砂仁、米酒、花生油、白糖等各适量，炒炙羊肉后放锅内加水适量同上药煎，用武火煮沸后，文火煮30—40分钟，将菟丝子纱布包取出，加其他配料即可。