​生活中女生如何减后背？

现在广大的女性朋友们都进入了狂热的爱美阶段，不管是中年人也好，年轻人也好，学生族，还是上班族，都希望自己拥有一个360度无死角的完美身材。那么​生活中女生如何减后背？下面为大家简单的介绍一下。我们一起来看看吧。

目录

1减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些

　　误区一：早上空腹做有氧运动

　　早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

　　正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

　　误区二：只做有氧运动就能减肥

　　真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

　　正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

　　误区三：运动之后，平时就可以少活动了

　　如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。

　　正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。

　　误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水

　　在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。

　　正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。

　　误区五：运动就意味着减重

　　运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。

　　正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。

　　误区六：运动之后就放开吃

　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

　　正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。

　　误区七：每天做同样的运动

　　每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。

　　正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

　　误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦

　　没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。

　　正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。

　　想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。

2​生活中女生如何减后背

　　双腿分开与肩同宽，然后用左手去抓住右脚的脚腕，坚持30秒，再用右手去抓左脚的脚腕，坚持30秒。

　　一天超过15分钟，至少要做一个月才行，我也正在坚持做，你也可以试试仰卧起坐，又可以锻炼腹部，又可以锻炼背部。

　　减后背运动一 压肩

　　面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

　　要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　减后背运动二

　　准备动作：准备一根直的棍子，双手扛在肩上，膝盖稍稍弯曲，身体前倾半蹲。

　　做法：膝盖保持微微弯曲，臀部向后掘起，一边呼气一边将身体转向一侧，停顿2秒后一边吸气一边将身体转回正面。然后进入动作2.

　　反方向也同样的方法，将身体转向另一侧，停顿2秒后转回。每天练习8-10组。

　　很多女生在平时不注意姿势，背上就会长出很多赘肉，可是，怎么瘦背呢，这就是个问题了，平时一些不良的姿势就会造成背部赘肉，小编下面就教给大家几个瘦背方法，只要坚持就一定可以见效。游泳对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群。

3你想知道的减脂减肥流程都在这

　　体脂和瘦体重

　　“如何减肥?” 答案如此纠结的原因，很大一部分是因为，它实际上就是一个错误的问题。

　　你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

　　肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，而且它应该超过你的脂肪量。此外，肌肉对你的代谢率有巨大的影响，肌肉越多，在休息的时候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的关节，有助于提高平衡和降低受伤的风险。

　　你的脂肪重量则仅仅是脂肪。当然每个人都需要为了保持其自然的功能 有一个脂肪需求的基本量， 身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。在一般人群中，脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

　　所有这些信息可以归结为一点：健康的减肥意味着减掉脂肪。

　　控制饮食

　　需要知道自己吃进去食物的大概热量，尽量精确。非常建议大家买一个食物称。

　　为了保证减肥的速度，要尽量少量多餐，细嚼慢咽。在吃的内容上，我不停的摸索，反复的实践，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃的干净，健康。避免高油脂高盐分。

　　总之一句话：减肥的时候要吃的更美味，才能更好的对抗各种坎坷，当馋高热量食物的时候，就去研究低卡食材的食谱，然后自己研究模仿做。

　　力量练习

　　开始进行力量训练时，举重的重量应该是多少呢?美国运动医学会的研究者建议，开始阶段按照最大阻力的60-70%进行力量训练即可，然后再逐渐增加重量。比如，按照上述标准选定一个重量之后，每一组训练至少进行10次。一旦感觉10次比较轻松后，就连续进行15次。当举重15次也变得容易之后，开始增加重量，增加5%。如果之前举起的哑铃重量是8公斤，便可以增加至12公斤。

　　进行力量训练之后，肌肉会增加，脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现，自己的体重并没有下降。实际上，不能以体重来作为减肥成功的标准，而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后，你就会发现自己的腰围变小了，以前的衣服床上之后变得宽松了，这就是减肥成功的标志。

4不同肥胖类型的减肥方法

　　1、疲劳型肥胖

　　这类肥胖者因“元气”(简单的说，就是生命能源)不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。

　　症状：极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。

　　中药妙方：香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

　　2、贫血型肥胖

　　学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

　　症状：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。

　　中药妙方：适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

　　3、水肿型肥胖瘦身男女

　　又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

　　症状：食欲一般，但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。

　　中药妙方：这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

　　4、压力型肥胖

　　由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中药的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

　　症状：这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这一类人的典型吧。

　　中药妙方：这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

　　5、暴饮暴食肥胖

　　顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

　　症状：“暴饮暴食”者的通病就是有火。

　　中药妙方：这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

　　其实不同肥胖的人群，减肥的方式也是不同的，大家需要注意避免疲劳，而且也要注意多喝水，全面的综合进行调节，要合理的是利用中药进行减肥，在这个季节大家需要注意改善新陈代谢，而且要注意合理进行饮食，有效促进血液循环，改善人体功能。

5夏季减肚子最有效的减肥操

　　减肚子方法一

　　首先保持自己仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　减肚子方法二

　　让自己仰卧在地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　　减肚子方法三

　　平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　　减肚子方法四

　　保持自然站立的姿势 ，兵器让双腿保持直立，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次