​办公室白领七妙招预防背痛

许多白领男性在办公室中缺乏活动，加上空气不流通的环境原因，常会出现各种不适，譬如背部疼痛。健康是人生的财富，只有拥有健康的身体，才能享受美好生活。背痛十分常见，有关背痛的认识误区也同样如此。看看你能否分辨下面的说法中哪些是事实，哪些是误区。下面看看​办公室白领有什么妙招预防背痛吧。

目录

1背痛的认识误区

　　误区一：时时端坐可预防背痛

　　没错，懒散的坐姿对背部有害。但坐得太直，且长时间坐姿保持不变同样会给背部带来压力。如果你每天坐着的时间很长，那么每天试几次下面的方法：脚着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一会，譬如接电话时，或浏览工作材料时。

　　误区二：搬运重物会损伤背部

　　问题的关键不在于搬的东西有多重，而在于如何搬。当然，你不应该搬那些对你来说过于沉重的东西。当你要搬运重物时，你应该在它边上蹲下来，背部挺直，头抬起。然后站起来，用双腿的力量搬起重物。搬运重物时，身体不要弯曲。如果你在弯腰搬东西时身体没有挺直，那么搬运重物就会损伤你的背部——就像你坐在椅子上弯腰去捡一只掉在地上的铅笔时所做的动作那样。

　　误区三：躺在床上直到背痛消失

　　休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损。但卧床休养的观点却是一个错误认识。在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛。

　　误区四：背痛都由损伤所致

　　椎间盘退变、外伤、疾病、感染甚至遗传因素都会导致背痛

　　误区五：极瘦的人不会出现背痛

　　任何人都有可能出现背痛。事实上，那些太瘦的人，例如那些患有厌食症(饮食失调)的人们，可能会出现骨质疏松，进而导致骨折或椎骨碎裂。

2办公室白领七妙招预防背痛

　　★观察你的姿势

　　当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。

　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

　　★给背部以支撑

　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　★经常活动

　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　★伸展背部

　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　★恰当提举物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　★睡觉时锻炼

　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　★保持健康苗条

　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

3如何赶走背痛

　　1、休息但不要卧床休息可令受伤的肌肉自行修复，但不要以为休息就是卧床。研究显示，卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼功能减弱。建议适当做些诸如散步、游泳、骑车等低强度运动。

　　2、热浴或冰敷进行热水淋浴会令你放松全身肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　3、尝试用药服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬等，可消除炎症和肿胀，从而减轻疼痛。

　　4、去看医生大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但如果你的背痛超过72小时仍不见恢复，则应去看医生。

　　5、加强锻炼通过锻炼可强健和伸展支撑脊椎的肌肉，但应由健身教练为你制定运动计划，否则不当的锻炼方式对背部有害无益。如果坚持不懈，强壮的背部肌肉会提高抗伤害能力，保护脊柱、肌腱和韧带。

　　6、针灸疗法这种治疗方法对下背部疼痛非常有效，一般经5次治疗便可明显见效。

　　7、按摩疗法按摩对因肌肉紧张所致的隐痛及肌肉扭伤，效果十分显着。但如果因按摩使疼痛加剧，则应立即停止。

43个小妙招缓解白领男士背部疼痛

　　一、背部穴位敲打、按摩

　　长期保持一个姿势不动，颈、肩、背以及肘、腕部容易出现疲劳不适症状。这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖而导致。

　　经常敲一敲肩井穴或手三里这两个穴位，对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等有很好的防治效果。

　　1、肩井穴

　　如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击，会感觉有一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一个，操作者可用左手敲击右侧，右手敲击左侧。

　　2、手三里

　　手三里位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。

　　敲击方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。每次敲击100下左右，敲击中可有意识地做深呼吸。有人建议敲击6下作一次呼吸，即1～3 下为吸气，4～6下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂同样的穴位。如果用小皮锤代替敲打也可以。

　　另外，亦可用空心拳或小皮锤从颈到肩再到手臂、背部，自上而下敲击200次左右，可以起到温热散寒的作用，本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。

　　除了敲打穴位和按摩的方法，男性朋友还可以选择其他方式譬如运动、饮食调理等来舒缓背部疼痛。

　　二、跳舞放松背部肌肉

　　跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。

　　三、少吃酸性食物，保持弱碱性体质

　　饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

　　提醒：白领男性还可以通过听歌的方法来转移注意力，放松身心，以解除背部的紧张，减轻疼痛感。

5腰酸背痛怎么办

　　如何预防不良姿势引起的腰酸背痛

　　在保持坐姿的时候要保持腰背坐直，双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角状态。

　　最好坐有靠背的椅子，这样可在腰后增加一软垫，维持腰椎的生理前凸姿势不变。

　　要经常参加锻炼运动，工作或做家务最好避免长时间弯腰。

　　假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带，增强腰部的支撑力。

　　保持正确的站姿

　　眼睛要平视前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

　　人在提取重物的时候，要找准重物的握持部位，尽量靠近重物站立。

　　蹲下，但同时也要保持腰部与地面垂直，最好可不弯腰。

　　握紧要提起的物体，收腹，双腿用力，这样才提起物体，进而伸髋、膝，直至人体站直，在整个过程中都保持腰部的垂直状态。

　　提起后适宜让物体尽量贴近身体。

　　在保持卧姿的时候，枕头不适宜太高。可选用软垫，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

　　还可以把一小枕放于膝下，这样下肢微屈更利于腰背放松。

　　许多人整天坐在椅子上，上班时眼睛盯着电脑屏幕，下班又猛滑手机、窝在沙发看电视，由于姿势不良，长时间下来容易导致腰酸背痛。

　　除了要少坐多动、改善姿势，有机会就站起来伸展之外，专家传授5个缓解腰酸背痛的动作，甩开不适。