​办公室6步体操 有效防治鼠标手

在电脑面前工作累了，办公室一族喜欢摆摆手腕、甩甩手，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。其实，要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。下面来看看办公室6步体操让你有效防治鼠标手。

目录

1鼠标手的原因

　　引起鼠标手的原因可以分为局部因素、全身性因素和姿势因素三大类，但具体而言，最常见的引起鼠标手的原因，是因为我们长期接触和使用电脑，也就是姿势因素。

　　1、局部因素。包括因为骨折而引起腕管容积减少和因为肿瘤或其他原因引起腕管内容物增加。

　　2、全身性因素。包括糖尿病、酒精中毒、感染和痛风等引起神经变性，以及因为妊娠、口服避孕药、甲状腺功能低下等原因引起体液平衡改变。

　　3、姿势因素。也就是我们常说的用腕过度，除了长时间接触和使用电脑之外，残疾人扶拐杖走路、手指和腕关节反复屈伸都有可能会引起用腕过度而导致鼠标手。

2​办公室6步体操有效防治鼠标手

　　“鼠标手”医学上被称为腕管综合征，是指人体的正中神经、进入手部的血管，在腕管处受到压迫后所产生的症状，主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉无力。以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某个局部的功能，首先应该进行全身锻炼。因此，如果想防治鼠标手，光靠甩甩手是不行的。

　　以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。

　　第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。

　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

　　第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

　　第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

　　需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

3怎么看自己是不是鼠标手

　　1、感觉

　　患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。

　　2、按压

　　患手张开，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

　　3、增加腕管的压力

　　可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

　　4、更早期症状

　　过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“鼠标手”了。

　　上面的这几点在一定程度上有利于我们了解鼠标手，最起码对家长来说是很有用的，毕竟孩子喜欢电脑的也越来越多，喜欢玩游戏的更是多，有必要改变孩子喜欢游戏的习惯，所以上面几点家长有必要多加重视。

4上班族预防鼠标手靠这几招

　　1、常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。按摩治疗鼠标手方法：一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。

　　2、如果生活在潮湿的地区，例如江浙，广东等地，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的，非常舒服，马上就不痛了。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，提醒您保持好距离，不要把皮肤吹伤。

　　3、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

　　4、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

　　5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

5鼠标手有哪些危害

　　腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

　　手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。