​骨质疏松为何“青睐”绝经后女性？

一个从生理上讲，女性50岁之后，伴随绝经期的来临，雌激素水平降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢失衡，导致骨质疏松。一个是男女在社会上承当的劳动有所差别：从工作量上来说，男性可能比女性多;从工作性质来说，户外运动多是男性，而且户外运动体力方面更多一点。​骨质疏松为何“青睐”绝经后女性？下面看看详细介绍。

目录

1女人骨质疏松的治疗方法

　　一、户外运动。

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　二、适当补充钙剂。

　　能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　三、中医艾灸。

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

2骨质疏松为何“青睐”绝经后女性?

　　过度防晒

　　在防止被紫外线晒伤的同时，也失去了获得维生素D的机会。因为防晒霜阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不少。

　　缺乏锻炼

　　如果整天躺在床上，骨量就会下降、肌肉萎缩。所以建议多运动，像打球等运动量略微大点的都是可以的，散步可能效果就差了点。

　　长期化浓妆

　　夏季防晒霜、护肤油是女生必备之品，长期使用会妨碍皮肤的正常“呼吸”，阻隔阳光照射皮肤，使维生素D合成减少，进而将影响钙、磷吸收，长期下来，就会增加骨质疏松的概率。

　　还有过量饮酒、喝咖啡和节食都会影响人体对钙的摄入。

　　骨质疏松是随着年龄增长慢慢发展的，女生除了要避免上述情况之外，还要随着年龄段不断调节与补充。

　　从儿童、青少年时期开始注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。如果能在年轻时就将骨峰值增到最大值。

　　中年之后，进行长期预防性的补充钙和维生素D，保持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理膳食、忌烟忌酒。尤其是妇女绝经后这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。

3老年骨质疏松怎么办

　　1.患上了骨质疏松就会要背疼痛，很多人觉得要背疼痛就只是坐着或者是躺着，不愿意动，这是不对的，患上了骨质疏松尽管是要背疼痛但是也需要动起来，适量的运动可以减轻骨质疏松的症状，骨质疏松患者需要及时的进行必要的运动，比如慢跑、快走、打太极拳等都是有效的运动方式，每天可以保持半个小时的运动量就可以，不要过量运动。

　　2.患上了骨质疏松需要多晒晒太阳，不要在家里隔着玻璃晒，需要到户外呼吸一下新鲜空气，晒一下太阳，多晒太阳可以生成维生素D，维生素D可以促进身体对钙质的吸收。

　　3.饮食方面需要多多的补钙，我们平时的饮食中存在钙质偏低的情况所以不仅仅需要饮食上注意补钙，还需要吃一些钙片来补充不足的钙质。饮食需要均衡，不要因为补钙缺失了其他营养也是不好的，同时补钙不是越多越好，也需要适量，过量补钙也会造成身体不适。

　　4.需要适量补充胶原蛋白，胶原蛋白对于骨病非常有帮助，无论是男性还是女性适量补充胶原蛋白可以有效的防治骨质疏松。

　　5.最重要的一点就是要保持每天有一个好心情，不要觉得患上了骨质疏松就如临大敌，心情总是郁郁寡欢，好心情是一个人最好的特效药。

4骨质疏松吃什么好

　　1、鱼类

　　鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

　　2、坚果

　　骨质疏松吃什么好?坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

　　3、豆类

　　大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

　　4、菌类

　　如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

　　5、藻类

　　骨质疏松吃什么好?紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。

　　另外，日常要注意多吃水果蔬菜，重视身体锻炼，积极做好骨质疏松的防治工作。

5骨质疏松最佳治方法有哪些

　　1、西药治疗

　　治疗骨质疏松的药物种类繁多，可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂，促进骨形成的骨形成刺激剂，所以药物治疗是一个综合的治疗，再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

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　　补钙：是治疗骨质疏松的基础，首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂，保证胃肠道的功能，为维持血钙的水平稳定，建议在晚上补钙，效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素：维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

　　2、中医治疗

　　在中国的中医学上没有“骨质疏松症”这一名词，本病被规划到中医的“虚劳”、腰痛等范畴，中医究其根本病位，则责在脾肾。且中药治疗对骨质疏松有一定的疗效。

　　肾气丸：附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

　　功效：温补脾肾

　　3、物理疗法

　　对骨质疏松的病人，腰背疼痛除了进行腰背肌肉的功能锻炼外，还可以进行物理疗法。

　　物理疗法：热水袋热毛巾敷疼痛部位、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等疗法。