​腰疼怎么办 站着说话 3招对付办公族腰疼

上班族们有没有这样的困扰：长时间用电脑，肩膀很酸?是的，应该大部分的上班族都被困扰着，腰疼，是开车族的一个困扰，调查发现，经常开车的人得腰疼的几率大于其他一般职业的人。那么经常开车腰疼怎么办?那么今天为大家介绍几招，轻松解决这一切!

目录

1经常开车腰疼怎么办

　　1、纠正驾驶姿势

　　开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

　　驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。

　　2、回家热敷腰阳关

　　长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。

　　顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。

　　自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

　　3、注意腰部保暖

　　寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。

　　行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。

　　4、切记不要频繁急刹车

　　在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。

　　如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

　　所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

2女性腰痛怎么按摩

　　掌心按摩

　　首先要把双手的两个手掌用力对搓，一直搓到手心发热，然后再分别放置我们人体的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要紧紧贴着皮肤，然后再进行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股热感为止，这样的一个方法，差不多要两百次左右，每天可以做两遍，时间在早晚各一遍是最好的!

　　拇指按摩

　　这个也是一个腰部按摩的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。拇指按摩的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。首先要双手握拳，手臂要向后面，我们的两拇指的关节有一个关节突出部位，用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩，采用逐渐用力的手法，按摩到感觉到酸胀为止，每次按摩的时间差不多在十分钟左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果坚持的话，效果很不错的。

　　女性的腰部是一个身体非常重要的健康信号，如果腰部一旦出现一些不适，就是身体的健康出现了一些问题，而我们的腰部问题一般都是跟肾的问题是息息相关的，所以女性朋友们一定要引起注意。如果腰部出现问题，一定是要引起注意的。

　　除了上面说的那些按摩手法之外，其实生活中一些生活习惯，作息习惯等都是与腰部的健康有着很大的关系。除了肾虚引起的腰痛之外，腰椎间盘突出、肾结石或者是肾炎等，也会引起腰部酸痛问题，如果出现腰痛的问题，建议要及时进行检查。

3站着说话 3招对付办公族腰疼

　　3妙招“对付”办公族的腰疼

　　俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

　　不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。

　　这是什么原因呢?事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。

　　隔段时间“站着说话”治腰疼

　　俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

　　为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。

　　此外，有专家指出，办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

　　简单拉伸缓解OL腰酸背痛

　　1、压背

　　动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿，在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯，在最大位移处缓慢振荡几次。

　　TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。

　　2、天鹅翘首

　　动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。

　　恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。

　　3、肩基举桥

　　动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

　　性爱后腰酸背痛如何消除

　　如果在房事后出现腰酸背痛，同时还伴有头晕疲乏等不适症状，可能是在提示房事过度了，应当适当地控制房事的次数和频度。但同时，这也绝对不是惟一的原因。

　　80%的人在一生中都遭遇过性爱背痛。背痛不仅会降低生活质量，还会 “牵连”性生活。性治疗师指出，只要注意以下方面，同样能享受令人满足的性生活。

　　如果打算过性生活，应该充分休息，积蓄体力。通常早晨背部不适较轻，可在此时享受性爱。性生活前应做些伸展练习，以减少肌肉痉挛的发生。冲个热水澡也是热身的好办法。

4女人腰疼六妙招摆脱疼痛

　　1、调补肾阴

　　假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　2、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。

　　3、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

　　5、节房事做好避孕

　　人工流产多者，轻易伤肾造成炎症。

　　6、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

5腰疼有哪些原因

　　1.慢性盆腔炎

　　该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症，未能及时治疗而造成，以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。因此，平时应做到有病早治、无病早防尤为重要。

　　2.子宫位置异常

　　正常子宫位于轻度前倾前曲位，周围的韧带活动自如。当子宫后曲或后倾，则因子宫及周围发炎造成粘连，引起牵引性腰痛，这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等，可牵拉韧带，造成腰痛的发生。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

　　3.盆腔肿瘤

　　多见于中年期女性。常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。肿瘤本身对腹膜的牵拉也会引起腰痛。

　　4.节育环异常

　　该病是导致女性腰痛不可忽视的一个方面。节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性过大或节育环位置异常等。不当的节育环嵌顿在子宫腔内，刺激子宫壁，反射性地引起腰部疼痛。对此，可取出更换节育环。

　　5.孕期及产褥期劳累

　　怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

　　6.生殖泌尿系统感染

　　由于解剖和生理上的特点，女性易患泌尿系统感染，如急慢性肾盂肾炎、淋病、宫颈炎、宫颈糜烂等，表现为腰部酸痛或锐痛，并沿输尿管放射至会阴部。此外，泌尿系结石、结核等，也可引起腰痛。

　　7.腰肌劳损

　　身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。

　　8.腰椎间盘突出

　　该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

　　9.骨质疏松

　　该病是中老年女性腰痛的最常见的原因。特别在女性绝经期以后，由于脊柱的骨量减少，脊柱的承重能力的降低，机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛。