​老年人骨质疏松注意什么

老年人骨质疏松症的发病年纪一般在六十岁以上，并且在早期的时候并没有比较明显的病症，但是患者会慢慢出现全身性的疼痛等症状，严重的患者甚至会卧床不起。骨质疏松是一种疾病发展平缓、而且临床症状在早期比较轻微的病症，在临床上骨质疏松是由于肾亏等原因造成的，而这个疾病在老人中比较常见，那么​老年人骨质疏松注意什么，一起来看看吧。

目录

1严重骨质疏松对老人的危害

　　一、骨折是骨质疏松最不良的并发症或危害

　　骨折是骨质疏松最不良的并发症或危害，即使能够手术治疗，老年骨折的愈合也是困难的，并需要卧床、家庭照顾和护理，加重医疗和社会负担。而且长期卧床不便活动，进一步加重骨质疏松、便秘，免疫力下降，肺炎及褥疮等感染风险增加、下肢静脉血栓形成和脱落栓塞风险增加、原有老年合并症改善难度加大。

　　最终危害是，约20%因骨折的合并症死亡，而存活者约50%致残，生活不能自理，生活质量显著下降。

　　因此，中老年朋友都应该重视骨质疏松症的发生，50岁以后若出现不明原因的腰背疼痛或腿疼，应该及早就医明确，而且有不少方法可以合理并有效治疗和预防。但不少患者反映常吃钙片并没有缓解疼痛。这可能是方法不当，或手段单一，或者有其他疼痛原因，需要进一步就诊和检查，科学防治。

　　二、骨质疏松危害有哪些

　　轻度时没有明显感觉，但骨钙和骨量在慢慢流失，骨密度和骨强度逐渐下降，骨的微结构破坏，骨脆性增加。逐渐会出现腰背疼痛或腿疼，慢慢发展到关节疼痛、全身骨骼疼痛，上楼、负重或用力时疼痛。

　　严重时翻身、起坐、行走困难，甚至脊柱变形或伸展受限、身高缩短、驼背，内脏功能受影响，还可导致便秘、腹痛、腹胀、食欲改变等。更重者会出现脆性骨折，即轻微创伤或者在未受伤的日常生活中就可发生骨折，比如跌倒常会发生大腿根、股骨颈、髋骨骨折或因支撑致手腕部骨折;咳嗽或抱孩子容易肋骨骨折;下楼梯踩空脚后跟跟骨骨折;弯腰、抬物等椎骨骨折。

　　其中胸椎、腰椎压缩性骨折最多见，也最不容易被发觉而漏诊。压缩轻者没感觉，重者会有腰背疼痛，但椎骨压缩后不错位，数月后稳定下来，疼痛自行缓解，多数人以为劳损或不重视而忽略，常常在看其他疾病拍片时才发现压缩骨折，但风险是该处椎骨或其他椎体还会继续骨折。

2​老年人骨质疏松注意什么

　　1、避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。这些骨质疏松的日常注意事项是关键。

　　2、采取避免摔倒的各种办法，如留意是不是有添加摔倒风险的疾病和药物，加强本身和环境的保护办法(包含各种关节保护器)等一系列骨质疏松的平时留意事项。

　　3、富含钙、低盐和恰当蛋白质的须均衡膳食。

　　4、留意恰当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和恢复治疗。这也归于骨质疏松的平时留意事项。

　　因此，草原黄金亚麻籽油在这里提醒大家，要多注意日常的保健工作，老年养生要格外重视。做好骨质疏松的养生工作是很有必要的，配合每天一定量的草原黄金亚麻籽油对养生和骨质疏松都有非常好的效果哦!

3老年人骨质疏松吃什么好

　　老年人骨质疏松容易导致老年人出现骨折的现象，所以我们要积极的去治疗好老年人骨质疏松才行，老年人骨质疏松就要补充钙质和蛋白质，此外维生素A也是必须的。

　　供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

　　补充适量钙质。目前国内市场各类钙片很多，除饮食补充外，可适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式。如碳酸钙，吸收较差，乳酸钙的含量很低。不要盲目的补充维生素A、D丸，服食超量可引起中毒症状。目前适合老年人的钙片有钙 之缘片，它安全性比较好，本身还添加有维生素D促进钙的吸收，是老年人补钙不错的选择。只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体所利用，所以提倡膳食中补钙。

　　应多吃含钙丰富的食品，如各种发酵类谷类食品，各种乳类，以牛奶为例，250克的牛奶中含钙量为250克。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。

　　骨质疏松患者注意多食用维生素D、维生素A丰富的食品，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A。

4老年人的骨质疏松的运动治疗

　　1。“金鸡独立”：自然站立，呼吸均匀，全身放松，两臂下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上。感到有些累的时候就休息一会儿或者活动一下，然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立锻炼。

　　2。踮脚：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在脚尖上，每次锻炼15分钟。

　　3。单脚跳：这是一种可以和做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便。动作和金鸡独立一样，是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是这只脚要不停地跳，能够跳多久就跳多久。

　　老年人的骨质疏松的运动治疗!广大患者已经熟悉了这种骨科疾病的一些知识的问题，骨科专家提醒广大患者和家属：在患病期间要积极的配合医生的治疗，同时，在日常生活上注意自己的身心健康，争取早发现，早治疗，早康复!

5老年人骨质疏松不适合做仰卧起坐

　　骨质疏松是老年人的大敌，促进骨健康应该从年轻时做起，其最佳运动方式是动力型、高变化率、张力分布不平衡的高强度运动。

　　不同的运动方式对骨健康的作用也不同。步行、低强度的有氧运动可以防止骨矿物质进一步丢失，跑步、高强度的有氧运动和力量训练可以增加骨矿物质含量，而游泳对骨矿物质含量没有显著影响。因此，为了增加骨矿物质含量和肌肉力量，防止骨质疏松，可以按下列运动方案进行:

　　一、8~15分钟的热身运动，温和的伸展和关节运动。

　　二、5~10分钟的全身性有氧运动。身体活动水平低(每天步行不足4000步)和体质较差者，可以按最大预测心率的60%进行运动;身体活动水平较高(每天步行4000步以上)和健康状态好，可以按最大预测心率的70%~75%进行运动。

　　小贴士:最大预测心率的计算方法是220-年龄。如果你的年龄是40岁，那么你的最大预测心率是220-40=180次/分，如果你的身体活动水平较高，运动时的心率可以达到126~135次/分(180×70%~180×75%)。

　　三、进行肩和髋关节活动度运动，如面墙伸臂摸高。

　　四、股四头肌力量训练:从坐姿站起来，2~3组/天，15~20次/组。

　　五、背、腹部力量:如腹卧位抬头，背卧屈膝位抬腹等。

　　六、腿部力量:如侧卧抬腿，腹卧抬腿等。

　　七、七八分钟的整理动作。

　　小贴士:下列运动不适合骨质疏松患者

　　(1)动力型腹部运动，如仰卧起坐。

　　(2)过度的身体屈曲弯腰运动、扭曲，如打高尔夫球运动。

　　(3)突然爆发的高强度承重运动，如举或搬重物、弯腰捡东西。