​怎样治疗肌肉拉伤呢

运动的时候如果是不注意的话，经常会出现肌肉拉伤的现象，当出现这样的类似的现象的时候，大家也不要太在意，只要是第一时间就去进行治疗就好了，另外，大家平时运动的时候还是要多加注意的，因为虽然只是肌肉拉伤，但是对于身体的康复还是需要一定的时间的，接下来小编就给大家介绍下怎样治疗肌肉拉伤才好。

目录

1肌肉拉伤饮食上需要注意哪些问题

　　1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如葱白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。(办公室里泡一杯山楂玫瑰茶，午餐吃慈姑烧肉，焖茄子，炒油菜，丝瓜蛋汤)

　　2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

　　3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜，西药慎用。

　　4、零食特别推荐杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20%。 (下午补充橘子一个，杏仁一小包)

　　5. 蔬菜推荐椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。

　　6. 粮食推荐糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比普通人要高21.5倍。(晚餐控制饮食，糙米粥，花椰菜色拉)

2怎样治疗肌肉拉伤呢

　　肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。

　　包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。24~48小时后外用养生.骨活力调理。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

　　肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。

　　怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。伤后训练部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

3肌肉拉伤怎么预防

　　1、认真做好准备活动

　　对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　2、做好放松和整理活动

　　训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　　3、大重量训练要适可而止

　　用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　　4、加强医务监督和训练场地安全检查

　　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　　5、注意身体的警号

　　疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　　6、加强运动理论的学习

　　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

4肌肉拉伤吃什么药

　　药物一:辣椒碱乳膏

　　【主要成份】辣椒碱。

　　【性 状】本品为白色软膏。

　　【适应症】适用于缓解由风湿病引起的肌肉和关节的疼痛,以及背部疼痛和扭伤、拉伤引起的疼痛。

　　【用法用量】成人及2岁以上儿童外用。均匀涂抹于疼痛部位,每次l-2个黄豆粒大小的用量;每日3-4次,2岁以下儿童使用须遵医嘱。

　　【不良反应】偶有在用药部位产生烧灼感和刺痛感,但随时间的延长和反复用药会减轻或消失。

　　【禁 忌】对本品及其成分过敏者禁用。

　　【注意事项】

　　1、本品仅可用于完整皮肤,不用于皮肤损伤部位。 2、使用本品后请用肥皂将手洗净,勿与眼睛及粘膜接触。 3、本品仅供外用,切勿入口。 4、请妥善保管,避免儿童接触。 5、如使用本品一周,局部疼痛未缓解,请咨询医师。

　　【孕妇及哺乳期妇女用药】因无孕妇及哺乳妇女用药经验,故不推荐使用本品。

　　【药物相互作用】 1、未见有关在使用期间发生与其他药物相互作用的报导。 2、如正在使用其他药品,使用本品前请咨询医师或药师。

　　药物二:双氯芬酸钠贴

　　【成份】本品每贴含双氯芬酸钠50毫克。辅料为:月桂氮卓酮、无水乙醇、丙二醇、压敏胶。

　　【性状】本品为由背衬层、药物基质层和盖片组成的外用贴片。

　　【功能主治】用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引的疼痛以及各种关节疼痛等。

　　【规格】50mg,每贴5cm*10cm

　　【用法用量】外用。按疼痛面积大小确定用量,通常每次使用本品1-2贴,每日一次。12岁以下儿童请咨询医师或药师。

　　【不良反应】

　　1、偶可出现局部不良反应:过敏性或非过敏性皮炎,如丘疹、皮肤发红、水肿、瘙痒、水泡或鳞屑等。

　　2、局部使用本品而导致全身不良反应的情况少见,若将其用于较大范围皮肤长期使用,则可能出现:一般性皮疹、过敏性反应(如哮喘发作、血管神经性水肿、光敏反应等)。如发生这种情况,应咨询医师。

　　【禁忌】

　　1、对本品或其它解热、镇痛、抗炎药物过敏者禁用,如对双氯芬酸、乙酰水杨酸和其他非甾体抗炎药及异丙醇或丙二醇过敏者。

　　2、本品禁用于破损皮肤或感染性创口。

　　药物三:复方水杨酸甲酯乳膏

　　【主要成份】本品为复方制剂,每克含含水杨酸甲酯118.0毫克、薄荷脑58.0毫克、桉油18.2毫克、松节油12.9毫克。

　　【性状】本品为乳膏剂型基质的白色软膏。

　　【功能主治】用于缓解扭伤、挫伤、拉伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎,创伤性关节滑膜炎及韧带损伤等引起的局部肿胀和疼痛。

　　【用法用量】局部外用。取本品适量,涂于患处,并轻轻揉搓,每日2-3次。

　　【不良反应】偶见皮肤红斑及过敏反应。

　　【用药禁忌】尚不明确。

5肌肉拉伤的种类

　　1、肌肉酸痛:因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。

　　2、肌肉砸伤:肌肉:主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

　　3、肌肉撕裂:肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。