​上班族 别让肩周炎“看”上你

肩周炎在上班族中非常常见，导致他们换上肩周炎的主要因素还是由于工作中长期保持同一姿势而导致肩膀酸痛，那么上班族如何预防肩周炎呢？针对这个问题我们应该注意什么呢？接下来，就让小编为你介绍一下相关的内容吧。

目录

1肩周炎的艾灸疗法

　　[取穴]天宗、臂臑、外关

　　[外关]取此穴位时应让患者采用正坐或仰卧，俯掌的姿势，外关穴位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对。（或当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。）

　　[臂臑]垂臂屈肘时，在肱骨外侧三角肌下端。

　　[天宗]正坐或俯伏位，在肩胛冈下缘与肩胛骨下角之间连线上， 当上、中1/3交点， 与第四胸椎棘突下间平齐， 与臑俞、肩贞成正三角形处是穴。

　　灸法：艾条悬灸，每穴每次灸治10分钟，每日灸1～2次，15天为1个疗程。

2刮痧治疗肩周炎

　　肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩。其主要表现为：

　　疼痛——早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。

　　功能活动受限——肩关节各向的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节外展时，出现典型的“扛肩”现象。例如，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状，本病好发于50岁左右年龄的人，女性的发病率高于男性，多见于体力劳动者。

　　刮痧部位：

　　颈部——哑门、风池、大椎。

　　肩背部——肩井、天宗。

　　胸部——中府、云门、缺盆。

　　上肢部——肩贞、外关、曲池、合谷。

　　下肢部——足三里、条口。

3上班族别让肩周炎“看”上你

　　第一步：

　　手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　第二步：

　　后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　第三步：

　　两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　第四步：

　　单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　第五步：

　　扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　第六步：

　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。

　　第七步：

　　旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。

4颈椎病肩周炎黑膏药贴法介绍

　　1、在颈椎正中发髻以下位置一贴。

　　2、肩部痛处一贴，哪边疼痛酸沉贴哪边，两边肩膀都有症状就贴在两侧疼痛部位。

　　3、疼痛位置较多可根据症状灵活掌握，哪里疼痛就贴在哪里。

　　肩周炎贴法：肩周炎多发于单侧，一个疗程4盒膏药。肩周前后疼痛处各贴一贴。

　　腰椎间盘突出、腰椎骨质增生贴法：腰椎间盘突出、腰椎骨质增生患者大部分只有下肢麻痛，腰部虽然不痛但一定要贴一张，因为病源在腰。根据症状和疼痛部位一个疗程4-6盒膏药。

　　1、在腰部正中（腰带位置）的压痛点1贴。

　　2、臀部环跳穴处(肌肉注射的部位)，哪条腿疼痛麻木贴哪边，两条腿都有症状就贴在两侧臀部。

　　3、冬季同时辅助理疗，晚上用热水袋热敷臀部(即贴药处)。

513招让上班族远离白领症

　　1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。

　　3、练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　　6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　7、“伸懒腰”，反复数次。

　　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。