​电脑族用午休来放松锻炼

办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。小编为您精选了一些保健养生小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的收获。

目录

1电脑族身体上易发生哪些不适

　　虽然年轻人的身体素质是越来越好了，平时的娱乐活动也多，参加的休闲运动也多，在身体方面自我感觉能力都较好，但是疾病或症状并非突然袭来，尤其是心脑血管疾病，现在已经越来越年轻化，而且治疗起来也是非常不容易，很有可能一直陪伴终生。所以可先了解一下致病因素，及时做好相关的预防措施是很有必要的。

　　很多人因工作关系会时刻面对计算机，而且一坐短则3小时，多则十来个小时，时常会感到肩周痛、颈椎痛，腰酸背痛，甚至于无心工作，而身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在"计算机"。很多电脑族在午休时，趴在电脑桌上睡觉时候只是把屏幕关掉，但并没有全部关机，这样是无法杜绝辐射线的。

　　电脑族身体上易发生哪些不适?长期坐姿，下肢血液回流减慢，长此下去易发生血液粘稠或血栓性疾病。人在中餐后乏困想睡觉，而工作地方没有合适的休息场所，所以大多会选择在电脑桌前扒着睡，这样并不利于心肺、肠胃及大脑。因为电脑一族大多会久坐不动，所以饮水就比较少，从而导致毒素不能及时排出，加重便秘、痔疮的发生。

　　电脑辐身较大，从键盘、鼠标到显示器、主机，对人体都有不同程度的辐射，损伤细胞。如：脑细胞、免疫力下降、易衰老等。长期接受辐射，体内自由基会增多，易将细胞氧化，从而使细胞发生变异或加快细胞衰老。长期保持一个姿势或不良的坐姿，颈部血管会渐渐沉积一些物质，导致颈动脉硬化或狭窄，从而影响颈部及脑部的供血状况。

　　家庭制作纳豆，其实是非常容易的事情，掌握好纳豆制作的几个条件就可以自己很容易的制作出来健康美味的纳豆了。纳豆菌发酵最好的是恒温箱，纳豆工坊纳豆机就是专业为制作纳豆而发明的机器，有了纳豆机，您就能轻松制作纳豆。

2电脑族用午休来放松锻炼

　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。盆腔性不孕原因一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：

　　深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　肩部：

　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，盆腔性不孕症状从而缓解肩部的疲劳。

　　腰部：

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

3上班族午睡的“三大纪律八项注意”

　　三大纪律：

　　纪律一：午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间并不是越长越好，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

　　纪律二：选择合适的午睡地点。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，切忌随遇而安乱午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

　　纪律三：保持良好的午睡姿势。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

　　八项注意：

　　1、注意睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

　　3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　4、注意不要用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　5、注意避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　6、注意醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

　　7、注意午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

　　8、注意有失眠问题的人，要避免白天的午睡。

4上班族午休三招消除脑疲劳

　　■打个盹儿最好

　　在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢？

　　专家表示，睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：

　　第一，睡眠时间不宜太长

　　根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”，所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。

　　第二，寻找舒适的睡眠环境

　　尽量不要在办公位儿上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

　　第三，睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶

　　吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

　　■踮脚尖为大脑“补氧”

　　对于久坐不动的白领人士来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，也很有利于大脑的休息。

　　专家指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

　　如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿，白领人士的下肢血液循环一般较慢，午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖，这可以有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。

　　具体方法是：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15~20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

　　■爱上头部按摩

　　不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。

　　其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10~15分钟。

5上班族午休睡姿不当会伤神经

　　警惕午休睡姿不当伤神经

　　相信很多上班族们会选择的午休方法是趴在办公桌上睡一觉，大多数朋友会用额头枕着前臂睡觉，但是这样的午休睡姿带来的伤害却是不容忽视的。专家表示，经常用这样的睡姿午休会损伤手臂上的神经，从而导致午休过后手臂跟瘫痪了似的，抬不起来。

　　虽然很多朋友认为，这样的午休方法比较方便，但是从医学上来说，并不提倡用这种睡姿午休，除了上文提到的会伤害到手臂神经以外，还可能造成一些慢性神经伤害，甚至会引起颈椎以及腰椎的问题。那么上班族们应该用什么方式午休呢？赶紧接着往下看吧。

　　上班族如何午睡最健康

　　1、选用躺椅：如果办公室的空间比较大，那么大家可以购买一张躺椅来午休。午睡的时候撑开，上班时间收起来，用躺椅午休可以让你睡得更舒服。

　　2、选用颈枕：假若办公室环境不允许你使用躺椅，那么选择一个小小的颈枕也是不错的，午休的时候戴上颈枕靠在椅子上眯一会可以避免趴着睡带来的危害。

　　3、闭眼休息：有不少朋友表示，午休的时间太短根本不够入睡应该怎么办，专家建议，这个时候可以闭目养神，就算睡不着也可以洋洋精神。