​老人散步时如何预防跌倒

由于老年人小脑萎缩，造成各肢体反应迟缓，产生不协调，且对平衡反应较为缓慢。因为平衡失调，很多老年人总是很容易跌倒，这样很容易使老人发生危险，因此，老人走路要多加小心。那么老人如何预防跌倒呢？想要了解更多的话，请往下看。

目录

1​老人散步时如何预防跌倒

　　1、怎么预防老人跌倒呢

　　1.1、提高自身的警觉性

　　在日常生活中提高对预防跌倒的重视程度。人到了老年,要“服老”,要多读一些有关老年健康的书籍,多参加一些健康讲座或者观看相关的视频,了解老年健康的相关知识,对自己的情况要做到心中有数。

　　1.2、积极治疗身体相关疾病

　　如类风湿关节炎等风湿免疫性疾病、高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病,在医生的指导下规律用药,并定期复查,使患者关节肿痛不适明显减轻,血压、血糖、血脂等得到良好的控制。

　　

 

　　1.3、保持适当的身体锻炼

　　延缓神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练,如经常用脑(看书、读报、听广播等),多与其他人沟通交流,散步、跳舞及练平衡操等。

　　2、预防老人跌倒的窍门

　　去除杂乱的物品,创建出一条干净整洁的路线,便于老年人在家中无障碍行走。去掉地毯,或使用双面胶带避免地毯滑脱。在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

　　在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。延长各种绳状开关的长度,使它很容易被够到。

　　避免在户外结冰的路面上行走。起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。在室内外行走都要穿鞋,避免赤脚或穿拖鞋。

　　3、老人容易跌倒是什么原因

　　3.1、神经系统疾病

　　帕金森症、老年痴呆症、中风和其他神经系统疾病会影响到平衡功能。医生认为,存在记忆功能丧失的老年人,其步态也会紊乱,判断能力受损,这些都增加了他们跌倒的风险。

　　3.2、感觉功能下降

　　随着年龄的增长,人的感觉功能和对刺激的敏感性会不如从前,这也是衰老的表现。其中,双脚察觉地板凹凸不平和粗糙感的能力会下降,也很难分辨出地表是硬还是软。

　　医生指出,老年人穿鞋底相对较薄的鞋子能更好地感知出地板的质地,使用橡胶材质的防滑鞋垫能让他们感觉出脚底的细微差别。

　　

 

　　3.3、肌肉力量下降

　　随着时间的推移,肌肉力量会下降,坚持散步、运动和保持良好的体态,有助于改善这种情况。老人在日常生活中可以多参加一些能提高身体平衡性、柔韧性和肌肉力量的运动。

　　肌肉力量虚弱也有可能是老人未能食用充足的蛋白质或维生素D引起的,它们对于肌肉力量的维持至关重要。在临床实践中,他们会要求老年患者检查其维生素D含量,并推荐服用维生素D营养补充剂以预防跌倒。

2老年人容易跌倒的九大原因

　　1.步态的稳定性下降和平衡功能受损是引发老年人跌倒的主要原因。老年人为弥补其活动能力的下降，可能会采取更加谨慎地缓慢踱步行走，造成步幅变短、行走不连续、脚不能抬到一个合适的高度，引发跌倒的危险性增加。另一方面，老年人中枢控制能力下降，对比感觉降低，驱赶摇摆较大，反应能力下降、反应时间延长，平衡能力、协同运动能力下降，从而导致跌倒危险性增加。

　　2.老年人常表现为视力、视觉分辨率、视觉的空间/深度感及视敏度下降，并且随年龄的增长而急剧下降，从而增加跌倒的危险性;老年性传导性听力损失、老年性耳聋甚至耳垢堆积也会影响听力，有听力问题的老年人很难听到有关跌倒危险的警告声音，听到声音后的反应时间延长，也增加了跌倒的危险性;老年人触觉下降，前庭功能和本体感觉退行性减退，导致老年人平衡能力降低，以上各类情况均增加跌倒的危险性。

　　3.中枢神经系统的退变往往影响智力、肌力、肌张力、感觉、反应能力、反应时间、平衡能力、步态及协同运动能力，使跌倒的危险性增加。例如，随年龄增加，踝关节的躯体震动感和踝反射随拇指的位置感觉一起降低而导致平衡能力下降。

　　4.老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化是引发跌倒的常见原因。骨骼肌肉系统功能退化会影响老年人的活动能力、步态的敏捷性、力量和耐受性，使老年人举步时抬脚不高、行走缓慢、不稳，导致跌倒危险性增加。老年人骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加，尤其是跌倒导致髋部骨折的危险性增加。

　　5.老年人或轻或重都有一些疾病，导致跌倒增加。包括：卒中、帕金森病、脊椎病、小脑疾病、前庭疾病、外周神经系统病变等神经系统疾病;体位性低血压、脑梗死、小血管缺血性病变等心血管疾病;白内障、偏盲、青光眼、黄斑变性等影响视力的眼部疾病;痴呆(尤其是Alzheimer型)，抑郁症，昏厥、眩晕、惊厥、偏瘫、足部疾病及足或脚趾的畸形等。贫血、脱水以及电解质平衡紊乱;老年人尿频、尿急、尿失禁等症状而匆忙去洗手间、排尿性晕厥等也会增加跌倒的危险性。

　　6.服用药物，也可能引起跌倒。很多药物可以影响人的神智、精神、视觉、步态、平衡等方面而引起跌倒，包括：抗抑郁药、抗焦虑药、催眠药、抗惊厥药、安定药;抗高血压药、利尿剂、血管扩张药;降糖药、非甾体类抗炎药、镇痛剂、多巴胺类药物、抗帕金森病药等。

　　7.心理因素。沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会的隔离均增加跌倒的危险。另外，害怕跌倒也使行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力而增加跌倒的危险。

　　8.环境因素。昏暗的灯光，湿滑、不平坦的路面，在步行途中的障碍物，不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶，卫生间没有扶拦、把手等都可能增加跌倒的危险，不合适的鞋子和行走辅助工具也与跌倒有关。室外的危险因素包括台阶和人行道缺乏修缮，雨雪天气、拥挤等都可能引起老年人跌倒。

　　9. 社会因素。老年人的教育和收入水平、卫生保健水平、享受社会服务和卫生服务的途径、室外环境的安全设计，以及老年人是否独居、与社会的交往和联系程度都会影响其跌倒的发生率。

3老年人容易跌倒的十大防范措施

　　1.坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。要使运动锻炼成为每天生活的一部分，也就是体现在每日生活的各种体力活动中。运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。

　　2.合理用药。请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

　　3.选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

　　4.熟悉生活环境：道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

　　5.衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

　　6. 调整生活方式，包括：避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手;转身、转头时动作一定要慢;走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品;避免去人多及湿滑的地方;使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下;放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床;晚上床旁尽量放置小便器;避免在他人看不到的地方独自活动。

　　7.有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

　　8.防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂;绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

　　9.将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物;如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。

　　10.改善家居环境，家人注意协助。全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上是在家中发生的，家庭环境的改善和家庭成员的协助非常重要。

4老人意外跌倒怎么办

　　1、老年人突然跌倒时,切不可急于搀扶,否则可能会帮倒忙。如因脑出血或蛛网膜下腔出血而跌倒的老年人,如果立即将其扶起,会加重其出血的症状,使其病情急速恶化。

　　2、首先要观察老年人的表情和神态。如其神志清醒,可询问其摔倒的原因,然后给予帮助。如是心绞痛发作,可协助其服下随身携带的急救药品。

　　3、老年人摔跌易发生骨折,某些骨折如股骨颈相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其余骨折表现不明显,如果勉强扶持站立,搬动时姿势不当,可使病情加重。特别是脊椎骨折,可以损伤脊髓导致截瘫。所以老年人摔跌后,应先让他慢慢滚转到硬木板上,仰卧位。

　　5、要判断跌倒后是否发生了骨折。老年人跌倒后最易造成手腕部、大腿部骨折,及胸腰段脊椎压缩性骨折。当老年人跌倒后发生骨折时也不要急于将其扶起。因为处理不当不但会加重其损伤和骨骼错位,还可能会导致无法挽回的残疾,如脊柱骨折的患者在搬动的过程中极易损及脊髓,而导致截瘫。

5培养防跌的安全生活习惯

　　一、趋吉避凶：

　　习惯性检视地面、对周遭环境保持警觉，例如，当进出浴室、厨房等潮湿空间时，要提醒自己避开湿滑地面、放慢脚步，并尽量扶着墙壁。进入昏暗的房间时，要先开灯再进去。平常要避免双手都拿东西，并善用扶手，掌握有电梯可搭乘就不爬楼梯的原则。夜间起身或早上起床时，最好先坐在床边让意识恢复清醒，再慢慢起身跨出脚步，若服用药物会增加如厕频率，吃药前先上厕所，或在床边备妥尿壶。

　　二、常做防跌运动：

　　走路是最简单的方法，而弹力带训练、元极舞与太极拳等三种运动除能提升老年人生理功能的表现，也兼具花费少、不需特殊器材、不受场地限制等特色。

　　三、挑双好鞋子：

　　选择鞋子时，应以能增加行走时的舒适性与稳定性为前提，例如，透气的圆头鞋能保护足趾且容易伸展，底部垫子要适当，才能减少脚後跟的疼痛，鞋底挑胶底、深纹路可以止滑，并要考虑穿脱时的方便性，尽量不要买需绑鞋带的鞋子。

　　四、记得软着地：

　　为了降低跌倒骨折的风险，平日应牢记面对意外时让身体「软着地」的原则，包括跌倒时尽量让身体顺着惯性倒，将受力关节迅速弯曲，并采缩头、并腿、双臂合抱胸前，以团身滚动的方式，减缓摔倒时的冲力以保护四肢。