​三直角原则 白领坐姿也有潜规则

不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2-3种安全的坐姿中不断变换。重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。​三直角原则，白领坐姿也有潜规则，我们一起来了解一下吧。

目录

1三种错误的坐姿会毁了女白领的身材

　　1、经常驼着背坐着工作

　　这样的坐姿会让女白领变得虎背熊腰，因为以驼背的姿势长期坐着的话，肩部和背部就容易堆积大量的脂肪，当肩部和腰背部位脂肪不断增加的话，就会特别凸显这两个部位，用一个成语来形容那种样子的话，那就就是“虎背熊腰”。

　　2、坐着放松的时候将脖子后仰

　　很多女白领看了长时间的电脑时，脖子都会很酸痛，因此总是习惯性的往后靠着椅子的背部，双手伸开，同时将脖子后仰，虽然这样可以缓解脖子酸痛、僵硬等问题。但是经常这样做的话，会颈部和肩膀交界的部位堆积大量的脂肪，时间长了就会出现一个大肉团，十分的难看。

　　3、弯腰坐着容易形成“游泳圈”

　　不将腰挺起来坐着虽然很舒服，但是长时间这样做的话，你的腰部就很容易出现“游泳圈”的。因为这样的坐姿容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪，时间久了腰腹部就会长出赘肉了。

2​三直角原则白领坐姿也有潜规则

　　每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

　　TIPS1 ：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。

　　实验发现，比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。

　　除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50-70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。

　　另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。

　　TIPS 2：即便工作很忙，也别忘给身体1-2分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5-10秒钟。回复。换方向，重复。

　　从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。

　　每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。

3女人如何调整坐姿

　　1、保持90度的坐姿

　　不少女白领的座椅都是可滑动可调的，根据各自的习惯调整座椅的高度。其实想要坐姿对身体不造成伤害的话，座椅可是有最佳的高度的。那么怎么才算最佳座椅高度呢?

　　坐下之后，让你的大腿和地面保持相互平行，而大腿和小腿之间的角度则是垂直的。之后挺起腰背靠在椅子的靠背上，此时身体的背部和大腿要相互垂直。再将扶手的高度也调至合适的高度，将双手分别放上去，当你肩部放松时，让你的小臂尽量与背部形成垂直的夹角，所以要将你的小臂尽量放平。

　　这样的坐姿很累，但是对减少对身体的伤害，所以女白领们请忍一忍，当将这样的坐姿养成一种习惯之后，你就不会再感到难受了。

　　2、不要坐在椅子的边缘

　　上面说到的保持90度的坐姿，让女白领们很容易就腰酸，所以为了轻松一点，身体便会不自觉得往前移。因此，经常能看到女白领屁股坐在椅子底部的边缘，感觉再往前挪一点就会摔倒的样子。这样的做法是不对的，因为当女白领在移动的过程中，背部的肌肉和韧带就会受到其他不良的作用力，让背部受损。

　　3、坐着的时候不要跷二郎腿

　　现在女人很多都喜欢跷二郎腿，平常在公共场合，因为穿着短裙或是短裤，为了避免曝光跷起二郎腿情有可原。但是坐在办公室里还跷着二郎腿，那么就说不过去了。毕竟坐在你对面的同事，不可能趴在地上去偷看你的“隐私”。

　　要知道经常跷二郎腿对女人的健康一点好处都没有，如果是右腿在上左腿在下跷腿坐姿的话，你的骨盆重心就会集中在左侧的骨盆，这样会导致脊椎向右边弯曲。如果是左腿在上右腿在下跷腿坐姿的话，也会导致脊椎弯曲，只不过是往左边弯曲而已。长时间保持一种姿势的话，则会导致脊椎往一侧完全。

　　如果你非得要跷二郎腿坐着的话，那么请是不是更换双腿交叉的方向，为了身体健康，不得不重视这个细节哟。

4上班族怎样的坐姿正确

　　1、长期低头打电脑、玩手机

　　身体向前弯、驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势,会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或者是椎间盘突出,甚至不少年轻人颈椎提早退化,长骨刺。

　　当眼睛平视的时候,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部向前倾,颈椎的弧度增加甚至出现显着的转折点,产生颈椎压迫,假如长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛,不少学生、上班族长期低头阅读、思考或者是打电脑,造成颈椎过直。

　　2、坐时身体往前倾或背后悬空

　　不少人喜欢斜瘫在沙发上或者是坐着的时候身体向前弯,这种不良坐姿都会对腰椎造成非常大的负担。

　　建议:让臀部坐到底,使背部平贴椅背,或使用腰垫,双脚要平放地面,假如椅子太高不妨能拿个小板凳垫脚。

　　理论上,坐着的时候,膝盖和髋关节要差不多高或者是稍微高一点点,假如膝盖太低,表示椅子太高了,要调整高度,或放脚垫。

5白领坐姿不当有什么危害

　　1、胸下垂

　　前倾+驼背,整个人窝在电脑前。

　　盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。

　　2、偏头痛

　　托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。

　　3、硬颈椎

　　面部过于向前,贴近电脑屏幕

　　脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

　　4、僵尸背

　　翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上

　　无意识地翘起了二郎腿,这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。