​电脑桌前有效的健身方法

时下，不少人成天与电脑相伴。可是，这看似轻松的网络日子反面，却是以身体的肌肉酸痛作为价值的。往常感触不到，时刻久了，便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘杰出等病症接踵而来。因而，为了咱们的健康不过早透支，沉浸电脑网络的一同，别忘了回到实习中，活动一下疲乏的细胞，让身体也来次课间歇息。

目录

1适合电脑族练习的5式健身操

　　第一式：孔雀开屏式

　　双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，吸到最满;双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

　　第二式：雄鹰飞扬式

　　双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆，抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。

　　第三式：鸳鸯拥抱式

　　右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸气时右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

　　第四式：大鹏展翅式

　　双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。

　　第五式：凤凰飞舞式

　　双脚打开约两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，吐气。这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

2​电脑桌前有效的健身方法

　　时下，不少人成天与电脑相伴。可是，这看似轻松的网络日子反面，却是以身体的肌肉酸痛作为价值的。往常感触不到，时刻久了，便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘杰出等病症接踵而来。因而，为了咱们的健康不过早透支，沉浸电脑网络的一同，别忘了回到实习中，活动一下疲乏的细胞，让身体也来次课间歇息。

　　腹部运动

　　收腹运动：双膝分隔与肩同宽，腰背笔挺，靠紧靠背，缩短腹肌，股动肩部向腰部曲折，此刻背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，一共3组。

　　颈部和背部的运动

　　1.头逐步地向前轻点，下颌尽量挨近乳房，让背部肌肉尽或许地拓展。然后逐步仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

　　2.缓慢柔软地向右翻滚头部，坚持肩部不动。看死后的某一个方针，坚持5秒后转回。再向左转，坚持5秒。重复5次。进程中要防止翻滚速度过快，以防拉伤颈部肌肉或发作晕厥感。

　　手腕和手臂的运动

　　1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，一同弹性5个手指，翻开手掌，一次用力合上一根手指。每只手别离做10到15次，天天重复两到三遍，可以防止手腕部位呈现腱鞘炎等表现。

　　2.将两手穿插按在肩部，逐步地上下运动肘部，使手臂环绕肩关节旋转，每组做20次，接连做3组。可防止因过于劳累而致使的手臂酸麻。

　　脚部运动

　　脚的芭蕾操练：两腿膝部并拢，身体处于规矩坐姿，脚掌放于地上，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般操控好节奏，使脚部有弹性地上下运动。进程中身体要尽量放松，详细的次数没有捆绑，只需感触酣畅便可。这个操练有助于减轻小腿肌肉严峻的情况，帮忙加速脚部的血液循环。

3电脑族的健身方法

　　手部运动

　　1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　　2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

　　将两手上下摆动，放松。

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

　　脚部与足部运动

　　1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。

　　2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

　　3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

　　4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。

　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

4电脑一族的锻炼方法

　　肩部运动

　　1. 首先将身体处于站立状态，抬头挺胸。然后将左臂进行圆周运动，重复十次。接着再将右臂进行圆周运动。也重复十次。

　　2. 仍然将身体站直，并将左手绷直，举至胸前。然后将左手尽量往右侧移动，注意手部保持与水平面平行。右手手肘弯曲，抓住左手并帮助其向右移动。交换右手再做一遍。这个运动会帮助到肩部的肌肉和韧带拉伸，促进双肩部位的血液循环，并达到放松肩部的作用。

　　腰部运动

　　1. 首先将身体处于端坐状态，并寻找物体将双脚固定。然后将双手抱至后脑。接着就将上半身尽力的往后仰，达到极限时将身体复原并吸气。

　　2. 首先采用站立姿势，双手叉腰。然后用腰部做圆周运动，大概做十个来回。接着改变腰部扭动方向，再做十个来回。这套运动能够增加腰部肌肉柔韧性，缓解腰部疲劳。

　　头部运动

　　首先将头部进行圆周运动，五个来回之后，头部再转变扭动方向，再做五个来回。对于颈椎长期得不到放松的电脑一族来说，每个两个小时应该做一次头部运动。这样才有效的缓解颈椎疲劳，预防各种颈椎病。

5最适合电脑族的4个减肥方法

　　最适合电脑族的减肥方法

　　中药减肥

　　对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。

　　如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。

　　减少零食

　　习惯长时间坐在电脑前的MM总会有一些不好的饮食习惯，比如把零食放在随手可拿的地方，就算不饿也不停的吃东西。想要控制热量首先就要控制这些零食的进食量，最简单便捷的方法就是不要在电脑附近放吃的东西，就算要放也要放一些低卡多维生素的水果。

　　常饮温水

　　长时间面对电脑，不要在感觉非常渴了才去喝水，应该时刻在身边放一杯温水。养成随时喝水的好习惯，这不仅能稀释浓稠的血液，加快新陈代谢和排毒，更能帮助维持高效率的工作状态。对于长期置于很多电脑的工作环境中的MM，还可以多喝一些绿茶，对减肥和抗辐射更有利。

　　精神暗示

　　用种种理由，种种精神，来给自己暗示，利用精神的力量，达到减肥的目的。此法，甚为有效，适用于有大毅力且自信者。