节食减肥伤身体？做到这几点，适当“挨饿”也有好处

　　“挨饿”有好处，这句话乍听上去是有点没道理，但其实这里面是有科学依据的。适度断食首先能够帮助控制体重。肥胖一直都是很多人的心头恨，超重对身体危害非常大，轻断食能够很好地减肥。有研究表明，男性通过科学合理控制饮食，适度挨饿之后，能够减重5-7公斤左右，女性也可以减重3-5公斤，管住嘴，你就能变成李宣美。

　　适度挨饿还能控制血糖血脂。轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是如果长期坚持下来，轻断食是有辅助身体控制血糖的作用的。平时血糖偏高的人就要注意自己的饮食习惯了，不要吃得太多，适度的饿一饿肚子，也有益于身体健康。

　　听了这么多好处，是不是对轻断食很感兴趣，那么如何才能做到健康“挨饿”呢?首先在这里要澄清一个有关轻断食的误区，挨饿不是说什么让你都不吃，重点在于控制饮食，断食期间也要保证低热量的营养摄入。尽量吃一些绿色蔬菜和水果这类健康热量又低的食物，如果断食期间实在忍不住想吃肉，可以少量吃一些鸡胸肉。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，断食也不能一粒米未进。

　　很多人都觉得轻断食是一种很简单的方法，不就是饿肚子吗，谁不会呢?但是光是不吃也不行，还要做到迈开腿。轻断食要与运动相结合，可以在户外进行散步、慢跑等强度较小的运动，但是最好要避免剧烈运动，以免出现意外。

　　轻断食虽然好，也并非适合每一个人的，主要适合身体明显超重、腰围比普通人过大、血脂升高以及胰岛素敏感性下降，并且控制食量能力较差的人。对于青少年来说，正处于长身体的阶段，对能量的消耗和需求都较大，在这个阶段尝试轻断食，有可能影响身体健康发育。其次，孕妇和哺乳期女性最好也不要尝试，为了自身和宝宝的身体考虑，摄入营养是很重要的。

　　在这里给大家推荐几种常见的轻断食的方法，可以根据自己的需要选择适合自己的方式：

　　1.日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。

　　2.周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。

　　3.月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。