提高免疫力，这些方法不花钱也管用

今年入冬以来，流感、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等呼吸道感染疾病高发，到医院就诊的患者明显增多。营养医生经常会被问到：

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免疫力的概念

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。如果免疫力低下或是超常，都会对身体健康造成影响——免疫力低下，容易受到感染；免疫力超常，容易发生过敏。

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免疫力下降的表现

a

经常疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

b

感冒不断

天气稍变冷、变凉，感冒成了家常便饭，而且要经历相当长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。

c

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤，伤口处红肿、甚至流脓，正常人两三天就可以好，而免疫力低下的人却要很长时间。

d

肠胃娇气

一群人外出进餐大家吃嘛嘛香，你却上吐下泻，说明肠胃自我保护功能存在问题。

e

易受传染的攻击

身边的人感冒，自己也会躺枪，如此形成“规律”的话，证明免疫力存在问题。

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免疫力下降的原因

身心劳累

身体和心理劳累都会给植物性神经造成不良影响。而此神经和免疫系统有紧密联系。

饮食失衡

食不定点、挑食、偏食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

运动不足

运动不足导致体力下降，进而造成免疫力下降。

身体老化

随年龄的增长免疫系统逐渐衰退，免疫功能下降，不能有效发挥作用。

继发性免疫功能低下

患有恶性肿瘤，或长期使用了大量激素、免疫抑制剂等。

导致免疫力下降的原因因人而异，因此，要针对不同的原因进行治疗，一旦控制住了“源头”，免疫力问题自然也就迎刃而解了。

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药物并非提高免疫力的最佳选择

提高免疫力的药物有很多种，中药、西药都有，还有部分保健食品也有一定功能。临床上常见的中成药有玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒、黄芪颗粒等；西药有胸腺肽、左旋咪唑、转移因子、免疫球蛋白等。

无论中药，还是西药，这些提高免疫力的药并非人人都适合。而且既然是药，就有严格的适应症，也有一定的副作用，不能随便用。

人血白蛋白

该药适用于人体自身产生的蛋白质已经跟不上消耗的患者，如用于因长期营养不良、消化吸收功能障碍、癌症、创伤感染、肝病、肾病、术后失血等导致的低蛋白血症的治疗。

用药提示：一般来说使用人血白蛋白比较安全，但存在肝炎、艾滋病等传染性疾病感染的可能。“本品为人血液制品，因原料来自人血，虽然对原料血浆进行了相关病原体的筛查，并在生产工艺中加入了去除和灭活病毒的措施，但理论上仍存在传播某些已知和未知病原体的潜在风险，临床使用时应权衡弊。”

胸腺肽

胸腺肽是胸腺上皮细胞分泌的一种细胞免疫增强激素，具有促进淋巴细胞成熟和增强人体免疫的功能，能增加抗体形成。该药可用于治疗各种原发性或继发性T细胞缺陷病、某些自身免疫性疾病、各种细胞免疫功能低下的疾病以及肿瘤的辅助治疗。

用药提示：使用胸腺肽可能出现过敏性休克、发热反应、急性脱髓鞘性脑病、抑郁、心律失常等不良反应，须在医务人员监护下才能使用。

干扰素

临床主要应用于慢性乙肝、丙肝的抗病毒治疗和肿瘤的辅助治疗等。

用药提示：干扰素也有副作用, 最常见的毒副作用是发热、寒颤、厌食、食欲下降、恶心、头痛及肌痛等, 偶有抑郁、呼吸困难、肝功能降低、白细胞减少等严重反应。

玉屏风

该药由防风、黄芪、白术三味中药组成，可敛汗固表，也是体质虚弱者预防感冒等感染性疾病的药物。研究表明，玉屏风具有调节人体免疫力的功效。

用药提示：中药、中成药的使用讲求辨证施治，要根据不同人的体质来使用。普通人并不具备正确判断自身体质的能力，所以在使用之前，还是建议咨询医师，根据证型使用。

毕竟“是药三分毒”，最科学的，也是大家最容易忽略的办法，还是在日常生活中多锻炼身体，多吃些蔬菜水果和营养全面的食品。我们完全可以通过以下方式提高自身免疫力，让自己变得更健康。

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提高免疫力最好的方法是什么？

均衡营养

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？营养医师建议您每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，维生素A、维生素C 缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

合理使用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

提高睡眠质量

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。

乐观情绪

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

适量运动

运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

维持正常体温

研究表明，体温下降1 度，免疫力就会下降30%秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是对提高免疫力很重要。

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【营养医师曾瑶池】头条号、中国医疗自媒体联盟成员