“小糖人”日常可以吃哪些粗粮食物？正糖名家杞药消渴也不错！

对于米唐友来说，主食选择粗粮比细粮好，就是因为未经过精加工的粗粮升米唐指数低，而升米唐快的粗粮精加工“速食品”并不是真正意义上的粗粮，所以在饮食选择方面很重要。还有正糖名家杞药消渴，营养全面且丰富，有山药、枸杞、天花粉、甘草等珍贵植物，和日常饮食搭配用很不错。

合理饮食，吃动平衡

1. 不同时间运动，对餐后米唐影响不同，餐后散步对降低餐后米唐更有效；

2. 规律运动，有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于30分钟；

主食定量、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3

主食中要搭配粗杂粮，占1/3左右：粗细粮搭配，有助于稳定米唐水平和增加饱腹感。

多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样

1. 增加新鲜蔬菜的量：每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70克；可以早中晚餐都吃蔬菜；水果蔬菜的种类、颜色要丰富，红黄紫绿白色的都轮换吃。

2. 可以吃水果：需要选择升米唐低的水果，要注意吃的时间和量，建议两餐之间吃水果，每次150到200克左右。

常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类

1. 常吃鱼虾、鸡鸭禽肉类，“适量”吃蛋类，每天不超过1个鸡蛋为宜；牛羊猪畜肉类，要适当减少。

2. 限制食用腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品，减少肥肉摄入。

奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择

1. 保证每日300克液态奶，或相当量奶制品的摄入；

2. 重视大豆类及其大豆制品的摄入，每日30~50g；

3. 零食加餐，可选择低热量的食物，可选开心果、扁桃仁等坚果。

清淡饮食，足量饮水，限制饮酒

1. 烹调要少油少盐，成人每天烹调油，应控制在30克以内，食盐用量不超过6克；

2. 日常饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡；

定时定量，细嚼慢咽、注意进餐顺序

1. 少食多餐、食不过量、定时定量；

2. 控制进餐速度：早餐15~20分钟，中、晚餐30分钟左右；

3. 细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25~30次；

4. 改变进餐顺序：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。