阳气不足有哪些表现？春季养阳怎么做？

　　中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。人体阳气主要起到防御外邪、温煦五脏的作用。在天气忽冷忽热的春季，大家只有顾护体内阳气，使阳气充足，才能增强抵抗力，达到少生病的目的。

　　阳气不足有哪些表现

　　人体阳气不足时，会出现畏寒、面色苍白、食欲下降、腰膝酸软、性欲减退等症状，更容易感受外邪，出现发热、头痛、鼻塞、咽痛、腹痛、腹泻等症状。同时，五脏也会出现相应的症状。比如，心阳不足者表现为心悸、心慌、胸闷、胸痛等;脾阳不足者表现为食欲不振、腹泻、下利清谷等;肾阳虚者表现为畏寒、肢冷、夜尿频多、小便清长等。

　　春季如何养阳

　　以下方法可以帮助大家在春天补养阳气。

　　起居有常

　　熬夜伤阳气，大家平时要注意作息规律，最好在晚上11时前入睡。

　　适当运动

　　春季气温升高，大家可以在阳光明媚的时候，多进行户外运动，多晒太阳。但运动要适度，并非量越大、时间越长越好。中老年人比较适合快走、慢跑、骑行、打太极拳、练八段锦等舒缓的运动方式。

　　饮食有节

　　春季少吃损伤脾胃阳气的寒凉食物，可适当吃一些温补食物，如牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、胡椒、大枣、桂圆等，以促进体内阳气恢复。阳虚症状明显或者反复感冒的人群，也可以通过食疗的方式，补养体内阳气。下面为大家推荐两款食疗方。

　　山药枸杞子汤取山药200克，干莲子(去芯)20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖适量。将山药去皮、切段，与其他食材共同放入砂锅中，加清水浸泡30分钟，再用小火慢炖2小时，炖至汤稠即可。每日服用2次。

　　该食疗方中，山药可健脾补肾，莲子肉可养血安神，枸杞子可滋补肝肾，银耳可滋阴生津，四者共奏益气养阴、补肝益肾之效。

　　当归生姜羊肉汤取羊肉250克，生姜20克，当归15克，料酒、盐适量。将生姜洗净、切片;当归洗净，用清水浸软;羊肉去筋膜，焯水后切片。把所有食材放入砂锅中，加入适量清水和少许料酒，用大火煮沸转小火炖至羊肉熟烂，吃肉喝汤。

　　该食疗方中，生姜可散寒温阳，当归可活血补血，羊肉可温补肝肾，三者共奏温中散寒、补气益肾之效。

　　穴位按摩

　　按摩关元、足三里、阳池、合谷、阳谷等穴位，可起到活血、助阳、通脉、温经、散寒的作用。大家亦可艾灸上述穴位。

　　中药浴足

　　中药浴足不仅有助于养阳，还可促进血液循环、改善睡眠、增强体质。这里推荐一个浴足方：取艾叶30克，生姜30克，红花15克，花椒15克，加水煎煮30分钟，将药液倒入盆中，待水温降至40摄氏度左右时泡脚。每天1次，每次30分钟。

　　文：宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院主任医师 郭仲华

　　编辑：梁婧李诗尧

　　校对：杨真宇

　　审核：秦明睿徐秉楠