青少年出现失眠怎么办？

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出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院精神科 刘静然

编辑 | 刘家碧

青少年处于成长的关键时期，身体和心理都在快速发展；但他们常常会遇到一个难题：失眠。据北京儿童医院精神科刘静然介绍，失眠问题主要表现为难以入睡、容易醒或睡眠质量差；有时是短期的，有时则是长期的。这不只影响日常生活和学习，还可能长期影响健康。

青少年失眠的常见原因有哪些？

1.环境问题：如果睡觉时周围太吵、太亮或者太热、太冷，都可能导致失眠。

2.生活习惯：玩手机、电脑时间太长；晚上喝含咖啡因的饮料；或者睡觉时间不规律，都不利于睡眠。

3.心理压力：学习压力、人际交往压力或对未来的担忧等是青少年失眠的常见原因。有些青少年可能还会有更严重的情绪问题，比如焦虑症或抑郁症，这些常会导致严重的失眠。

4.生理因素：青春期激素的变化，或者一些身体疾病（比如鼻炎或甲状腺问题）和神经发育问题（比如孤独症谱系障碍或注意缺陷多动障碍）也可能导致睡眠问题。

怎么解决青少年失眠的问题？

1.改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗，温度适宜。

2.养成良好的睡眠习惯：保证足够的睡眠时间。6—12岁儿童一般建议睡9—12小时，13—18岁青少年一般建议睡8—10小时。每天尽量同一时间睡觉和起床，即使周末或假期也一样。另外，减少午睡时间；睡前不要看书、看电视或玩手机；减少咖啡、茶、可乐和含糖食品的摄入。

3.放松身心：学习深呼吸、肌肉放松等放松方法。定期进行适度运动，但睡前避免剧烈运动。合理安排学习和活动，避免临睡前还在忙碌。学习有效管理压力的技巧，可多和朋友交流、参加兴趣小组或户外活动等，尽量减少学习和人际交往的压力。

4.寻求专业帮助：如果失眠问题持续，且焦虑或压力是主要原因，可以考虑寻求心理咨询。如果有可能是身体疾病或心理问题导致的失眠，请积极寻求专业医生的诊断和治疗。

针对青少年的失眠问题，我们不仅要重视，还需采取积极措施。通过实践这些方法，我们可以有效改善青少年的睡眠质量，这对他们的健康成长至关重要。