地震后，孩子们如何进行心理调节？

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出品 | 搜狐健康

作者 |首都医科大学附属北京儿童医院心理科主任医师 闫俊娟

编辑 | 刘家碧

甘肃省积石山县于2023年12月18日晚发生了6.2级地震，造成重大的人员伤亡和财产损失。首都医科大学附属北京儿童医院心理科主任医师闫俊娟说，对于刚刚经历地震的孩子们，进行心理调节至关重要。对此，她提出了如下建议：

给孩子找到一个相对安全的环境

这个环境要让孩子的身体和心理感到安全。尽量恢复常规的生活，比和家人或同学们在一起；尽快恢复规律的饮食、睡眠、日常生活及学校活动。这有助于让孩子感到生活的稳定性及可预测性。要避免孩子过度曝光于灾难相关的内容，比如过多地接触地震相关的新闻、图片或视频等，这有可能再次触发孩子内心的不安和恐惧。

理解和接纳孩子的感受

经历地震的孩子可能会面临许多心理挑战，如焦虑、恐惧、不安全感、悲伤、愤怒等情绪，甚至出现急性应激反应、创伤后应激障碍等。这个时候千万不要忽视或否定孩子的感受，要去理解和接受孩子们的这种情绪，有这样感受是正常的，不是“不对的”，更不是“懦弱”的。

提供给孩子们倾诉和表达的环境

照料者或者专业人员可以鼓励孩子谈论他们的感受和经历，并认真倾听。有的孩子可能会通过多次重复讲述经历缓解情绪，有的可能通过绘画、写日记或者参与体育活动等能来表达情感和缓解压力。但需要注意，不论选择哪种方式，都不能强迫孩子。虽然鼓励孩子表达自己很重要，但不能强迫他们谈论他们不愿意谈论的事情，要尊重孩子的需求，给他们足够的时间和空间来处理自己的感受。

对于一些小龄的或者不愿意表达的孩子，需要照料者仔细观察他们的行为变化，比如有的孩子出现如入睡困难、易醒、做噩梦、食欲下降、过度粘人，甚至行为退缩或倒退等，都有可能是内心情绪困扰的外在表现，要引起重视。

教导孩子正确面对丧失和死亡

在地震灾难中，如何向孩子解释丧失和亲人死亡是一个敏感且重要的话题。需要根据孩子的年龄和理解能力提供帮助，尽量使用准确的语言且委婉的方式告诉孩子亲人的离开，不能再回来。不能欺骗孩子，比如说“爷爷去了一个很远的地方”，或者模棱两可地说“爷爷睡着了”等；因为这样会错误地让孩子以为他还会再回来。

孩子知道事实后要允许孩子表达情感，可以让孩子参加亲人的葬礼和追悼会等，这样可以帮助孩子理解和接受亲人的离世，这是处理悲伤中很重要的一部分。孩子对亲人离世的反应和处理时间也各不相同，照料者需要有足够的耐心，提供持续的关心和支持。

家长和照料者也应该照顾好自己的心理健康

家长和照料者需尽量保持冷静，对生活抱有积极的态度，以便更好地支持孩子。

不管大人还是孩子，灾后心理恢复都是一个长期的过程。相信通过共同的努力和恰当的社会和心理支持，多数孩子都可以从这样的经历中逐步恢复。如果有的大人或孩子在心理方面存在持续的困扰，甚至影响正常的生活和学习，建议积极寻求专业的心理帮助，争取早日恢复健康！