女孩极寒中跑步险些截肢！学会科学跑步，避免冬季风险！

　　近日，吉林通化的一张少女冻伤照片在社交媒体上引发广泛关注。

　　照片显示，该女孩双手严重冻伤，触目惊心。

　　这一切竟是因为她在零下18摄氏度的天气中，无任何防寒措施地进行户外跑步训练。她的双手差一点因此被迫截肢。

　　危险的决定差点酿成大错

　　在寒冷刺骨的冬季，徐同学的这次冒险行为令人震惊。

　　她在零下18度的极寒中，不顾一切地尝试了一次无手套的跑步训练。

　　开始时，没人预料到后果会如此严重。

　　训练过程中，徐同学感到双手逐渐失去力量，肤色变白，伴随着越来越强烈的疼痛。

　　当教练和同学们注意到这一情况后，立即试图通过相互搓手来缓解疼痛，却未能奏效。

　　最终，急诊送医的徐同学被诊断为严重冻伤，是由于长时间暴露在寒冷空气中所致。如果送医更晚，她可能就要面临截肢的风险。

　　这一轻率的决定，险些让她失去双手。

　　面部、手部、足部：冻伤高发区域

　　我们的身体各部位对寒冷的抵抗力并不均等。

　　特别是面部、手部和足部，由于这些部位血液循环较差，更易受冻。

　　在极寒环境中，如果没有适当的防寒措施，这些部位很可能首先感受到冷痛，甚至导致冻伤。

　　哈尔滨的跑步爱好者孙先生就是一个例证。

　　他在零下30摄氏度的环境中长时间户外运动，未做好保暖措施，结果面部也出现了冻伤症状，诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%。

　　这些事件都在提醒我们，冬季户外运动时必须重视防寒保暖，无论是面部、手部还是足部，都不能掉以轻心，否则可能导致严重后果。

　　冬季户外运动需谨慎

　　冻伤的案例强调了冬季户外运动的严肃性。从运动医学的角度来看，极端低温环境对人体有多重影响：

　　1、体温调节失衡

　　2、肌肉和关节的影响

　　3、循环系统调整

　　4、呼吸系统的挑战

　　5、皮肤和软组织的保护

　　除此之外，保持衣物干燥是极为关键的，特别是对于运动鞋和袜子。

　　湿冷的环境不仅导致舒适度降低，还会加剧热量流失，增加冻伤和其他寒冷相关伤害的风险。

　　在极端天气下，选择适当的防水和透气鞋袜，以及及时更换湿衣服，对于保持身体干燥和温暖至关重要。

　　户外训练的“三层原则”

　　在寒冷天气中进行户外运动，特别是跑步时，建议遵循“三层原则”，以提供最佳的保暖效果和运动灵活性。

　　这一原则不仅基于服装材料的物理特性，还结合了运动医学的知识，以确保运动者在冷环境中的安全和舒适。

　　第一层：速干排汗层

　　速干排汗层紧贴肌肤，主要目的是排出运动时产生的汗水，保持皮肤的干燥。

　　这层通常由快干、透气的合成材料制成，如聚酯纤维，能够迅速将汗水传输到外层，减少皮肤在寒冷环境中的冷却效应。

　　从运动医学的角度看，保持肌肤干燥有助于降低皮肤冷却速率，减少体热流失，同时防止因汗水湿冷导致的肌肉僵硬和体温过度下降。

　　第二层：保暖层

　　保暖层位于速干层之外，其主要功能是为身体提供必要的保暖效果。

　　这一层通常由羽绒或高品质的化纤填充材料制成，这些材料既轻便又具有良好的保温性能，能够在不增加太多重量和体积的情况下，形成一个保温的空气层。

　　运动医学研究表明，适当的保暖可以保持肌肉温度，降低运动受伤风险，同时帮助维持身体核心温度，确保心脏和肺部等主要器官的正常功能。

　　第三层：防风隔热层

　　防风隔热层是最外层，主要负责抵御外界寒冷空气和恶劣天气。

　　这层服装应选择防风、防水的材料，如带有防风膜的合成纤维，不仅可以阻挡冷风侵袭，还能防止雨雪渗入。

　　运动医学强调，防风隔热层对于维持体温至关重要，尤其是在风大的环境中，因为风可以迅速带走身体的热量，增加低温环境下的风险。

　　同时，这一层的透气性也很重要，以确保身体排出的热量和湿气能够逸出，防止汗水在服装内凝结，保持身体的干燥和温暖。

　　通过采用这样的“三层原则”，运动者可以在寒冷环境中保持适宜的体温，减少冻伤的风险，同时保证足够的运动灵活性和舒适度。

　　这一穿着策略是在户外运动中防寒保暖的关键，特别是在长时间或高强度的户外运动中尤为重要。

　　户外运动固然充满魅力，但安全始终是首要考虑。

　　冬季尤其要注意防寒保暖，以免一时冲动和疏忽带来沉重代价。

　　我们应倡导健康、安全的运动方式，享受生活的乐趣，而不是让运动成为后悔和伤害的源头。

　　天气严寒，你外出跑步会怎么穿?有没有自己的防寒穿搭妙招?欢迎聊聊。